Quasi la metà degli adulti in Europa non dorme con la qualità di cui ha bisogno. Addormentarsi è difficile, gli schermi ritardano il sonno e i ritmi di vita odierni scompaginano l'orologio interno. La melatonina è la risposta naturale del corpo a tutto questo — e capire come funziona cambia il modo in cui la si utilizza.
Cos'è la melatonina
La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, situata nel cervello. La sua funzione è semplice: avvisarti che è arrivata la notte. Quando si fa buio, i livelli salgono; quando spunta l'alba, scendono. Questo ciclo regola il tuo orologio interno.
Il problema è che la luce artificiale — soprattutto quella degli schermi — ritarda questa salita. Il cervello riceve luce e non riesce a inviare il segnale del sonno. Risultato: vai a letto, ma il tuo corpo non si spegne del tutto.
A cosa serve assumerla come integratore
La melatonina esogena (quella che si assume come integratore) rafforza quel segnale quando il corpo non lo emette con sufficiente intensità. L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) riconosce che 1 mg di melatonina assunto prima di dormire aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi. È una delle poche claim sugli integratori con un solido sostegno scientifico in Europa.
Ha anche supporto per alleviare la sensazione di jet lag quando si viaggia tra fusi orari.
Quanta melatonina ti serve
Meno di quanto la maggior parte delle persone pensi. Gli studi mostrano che dosi basse tra 0,5 e 1 mg sono efficaci quanto dosi più elevate — e con meno rischio di sentirti intontito il giorno dopo. Le dosi elevate (5–10 mg) vendute in alcuni paesi non offrono vantaggi per il sonno normale e possono generare tolleranza nel tempo.
In divain ZEN DREAMS la dose è di 1,8 mg, nell'intervallo raccomandato dall'EFSA per l'effetto sul sonno.
Quando assumerla
Tra 30 e 60 minuti prima di andare a letto. Assumerla troppo presto o troppo tardi ne riduce l'effetto. Anche la costanza è importante: il tuo corpo risponde meglio quando l'assunzione fa parte di una routine fissa.
Crea dipendenza?
No. La melatonina è un ormone che il tuo stesso corpo produce. Integrarla non inibisce la produzione naturale né crea dipendenza fisica. Puoi smettere di assumerla senza sindrome da astinenza.
Melatonina da sola o con altre piante
La melatonina svolge il lavoro principale: accorciare il tempo di addormentamento. Ma se il problema è che vai a letto con la testa che gira a mille, le piante rilassanti come la passiflora, la valeriana e il papavero della California aiutano ad abbassare quella tensione preliminare. Il GABA, un messaggero naturale del sistema nervoso, contribuisce anche a ridurre l'attività mentale prima di dormire.
Per questo DREAMS combina la melatonina con questo gruppo di piante e il GABA: la melatonina dà il segnale, il resto prepara il terreno.
Per chi è adatta e per chi no
La melatonina è indicata per gli adulti che impiegano tempo ad addormentarsi, che viaggiano con cambi di fuso orario o che lavorano su turni variabili. Non è raccomandata durante la gravidanza o l'allattamento, nei minori di 18 anni, né in combinazione con sonniferi o ansiolitici senza prima consultare un professionista della salute.
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