Flexibiliteit is het vermogen dat we hebben om ons vrijuit uit te rekken zonder te breken of ons pijn te doen. Flexibel zijn heeft veel voordelen, zoals je helpen verbeteren in je favoriete sport, evenals het verminderen van de kans op allerlei soorten blessures.
Flexibiliteit verliezen is iets dat vaak gebeurt naarmate de tijd verstrijkt, daarom geven we je hier een lijst met basis oefeningen om thuis te doen die je zullen helpen je flexibiliteit te verbeteren, je beweging te herstellen en je spieren meer uithoudingsvermogen te geven.
Met deze 7 rekoefeningen krijg je duidelijke resultaten en vergeet je dat je klinkt als een verroeste machine.
7 oefeningen om de flexibiliteit te verbeteren
Gemakkelijk thuis uit te voeren, zullen deze rekoefeningen de mobiliteit van de gewrichten vergroten. Ze helpen je niet alleen om flexibeler te worden, maar verbeteren ook je gezondheid. Dus als je goede resultaten wilt behalen, raden we aan ze regelmatig te oefenen.
Rugrotatie
Rugoefeningen zijn een van de belangrijkste, omdat ze je helpen blessures en pijn te voorkomen. Het enige wat je hoeft te doen is rechtop staan, je handen op je heupen plaatsen en je romp draaien, eerst naar rechts en dan naar links. Om te weten of je de beweging goed doet, moet je voelen hoe je zijkanten uitrekken.
Armen rekken
Een gemakkelijke manier om deze ledemaat te rekken en je lichaam meer kracht te geven, is door je handen voor je te kruisen, ze om te draaien en je armen uit te strekken.
Als je achter de computer werkt, voorkomen deze oefeningen blessures aan spieren en pezen van polsen tot armen. Een andere optie is om je arm achter je hoofd te brengen, deze met je elleboog vast te houden en naar beneden te drukken om je schouder te rekken.
Benen rekken
Om de quadriceps, wreef en de binnenste en buitenste brede spieren te rekken, zijn er meerdere oefeningen die je kunt doen. Een van de gemakkelijkste en meest aanbevolen voor je gezondheid is op je buik op de grond liggen, een been naar je toe brengen, je voet met je hand vasthouden en eraan trekken om de middelste brede spier en de buitenste brede spier te rekken.
Zittende rek
Je been rekken is belangrijk om blessures aan de gewrichten te voorkomen, vooral als je veel uren per dag zit. Een heel eenvoudige oefening is je hiel op de grond plaatsen en je voet op en neer bewegen. Het gestrekte been verbetert de circulatie en de beweging activeert je spieren.
Uitvalpas op de bank
Hoewel intensiever, hebben deze uitvalpassen voordelen voor het hele lichaam, omdat ze als rek dienen voor verschillende dynamische systemen. Deze fysieke activiteit bestaat uit het plaatsen van een been naar achteren en dit op de bank te steunen, terwijl het andere been naar voren wordt geplaatst met een hoek van 90 graden, zoals bij een gewone uitvalpas.
Lendenen
Om de lendenstreek te rekken, raden we deze oefening aan. Ga op de grond liggen, strek een been uit en houd het tegen de grond terwijl je het andere zo ver mogelijk naar je borst trekt. Herhaal hetzelfde met elk been en klaar, je lendenen zijn gerekt.
Yoga
Deze sport is misschien wel een van de beste om het hele lichaam te rekken, omdat de voordelen niet alleen flexibiliteit omvatten, maar ook helpen bij mentale rust en ontspanning. Er zijn veel yoga houdingen en routines voor beginners, en 15 minuten per dag is genoeg om grote voordelen te behalen en je gezondheid te verbeteren.
Tips en aanbevelingen om de flexibiliteit te verbeteren
Er zijn veel tips om je flexibiliteit te verbeteren. Een juiste voeding is erg belangrijk, omdat er essentiële voedingsstoffen zijn voor de gewrichten, pezen en spieren van het lichaam.
Rekken voor en na het sporten is net zo belangrijk, samen met een goede warming-up, wat het risico op blessures vermindert en je sportprestaties verbetert.
Daarnaast raden we aan om sporten te beoefenen zoals pilates, yoga of zwemmen, die alle spieren en delen van het lichaam direct rekken en je meer flexibiliteit, uithoudingsvermogen en kracht geven.
0 reacties