Je stapt uitgeput in bed en precies wanneer je het licht uitdoet, komt je hoofd op gang. Je doet er lang over om in slaap te vallen, je wordt midden in de nacht wakker zonder duidelijke reden en 's ochtends heb je het gevoel dat het nergens voor nodig was, ook al heb je de "aanbevolen" uren in bed doorgebracht. Inslapen en doorslapen kost heel veel mensen meer moeite dan het zou moeten, en er wordt bijna nooit goed uitgelegd waarom.
Waarom "slapen" en "uitrusten" niet hetzelfde zijn
Slaap is geen eenduidige toestand: hij doorloopt verschillende fasen gedurende de nacht, en sommige daarvan — vooral de diepe slaap — zijn degene die het lichaam en de hersenen echt laten herstellen. Als de slaap regelmatig onderbroken wordt, ook al is het kort en zonder dat je het je de volgende dag herinnert, heeft het lichaam minder kans om deze herstellende fasen te voltooien. Het resultaat is het gevoel "geslapen" te hebben zonder echt uitgerust te zijn.
Dit verklaart waarom het mogelijk is om acht uur in bed door te brengen en net zo moe wakker te worden als toen je ging liggen: het gaat niet om hoeveelheid, maar om de continuïteit en kwaliteit van de slaap.
De rol van melatonine
Melatonine is een hormoon dat het lichaam zelf op natuurlijke wijze aanmaakt als reactie op duisternis, en dat helpt de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten. De aanmaak ervan kan worden verstoord door factoren zoals schermgebruik 's avonds, onregelmatige schema's of de stress die zich gedurende de dag opstapelt, wat verklaart waarom steeds meer mensen moeite hebben om bij het slapengaan "uit te schakelen".
Passiebloem, Californische slaapmutsje en valeriaan
Deze drie planten worden van oudsher gebruikt vanwege hun verband met ontspanning voorafgaand aan de slaap. In tegenstelling tot melatonine, dat inwerkt op de biologische klok zelf, is hun rol om de mentale activiteit voor het slapengaan te helpen kalmeren — dat gevoel van "het hoofd houdt niet op", waardoor je niet in slaap kunt vallen, zelfs niet als je lichamelijk uitgeput bent.
Voor je slaap zorgen zoals voor elke andere gewoonte
Slaap verbetert niet altijd alleen door "eerder naar bed te gaan" of "meer uren te slapen". Soms ontbreekt het aan hulp voor het lichaam om de fasen die echt herstellen goed te voltooien, en aan het verminderen van de mentale activatie die inslapen vanaf het begin in de weg staat. Dit verschil begrijpen is de eerste stap om rust niet langer alleen in uren te meten, maar in kwaliteit.
Als je wilt weten hoe melatonine, passiebloem, Californische slaapmutsje en valeriaan samenkomen in een avondroutine, leer dan DREAMS kennen.
DREAMS
Val eerder in slaap, rust echt uit.
WAT IS DREAMS?
Een supplement voor je avondroutine met melatonine, dat helpt de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten, samen met passiebloem, Californische slaapmutsje en valeriaan, planten die van oudsher geassocieerd worden met ontspanning voor het slapen.