O café é uma das bebidas mais populares no mundo, pois está presente no dia a dia de muitas pessoas. Se tu és uma delas, certamente te interessa saber que efeitos esta bebida tem na tua saúde, que quantidade se recomenda consumir por dia e se é boa para a tua dieta.
Para saber se o café engorda, é importante que conheças quantas calorias aporta cada chávena que tomas. Para fazer isso, deves entender que há muitos tipos e maneiras de tomar café, por isso o aporte calórico de uma chávena pode variar em função de como o prepares ou que ingredientes adicionares.
Quantas calorias tem um café?
Calorias de um café só
Uma chávena de café só de aproximadamente 200 ml contém unicamente 2 Kcal. Isto é sem adicionar açúcar nem qualquer outro tipo de topping como canela, mel ou chocolate. A quantidade de calorias do café só não variará muito se tomares uma chávena maior que 200 ml ou um expresso.
Baseando-nos nisso, podemos dizer que tomar café só não terá um efeito grande sobre o teu peso. Claro, deves sempre ter cuidado com as quantidades, pois se o tomares em excesso pode chegar a ser mau para a tua saúde.
Café com açúcar
A quantidade de calorias que há num café com açúcar dependerá da quantidade de açúcar que uses. Para que te sirva de referência, num pacote de açúcar há 8 gramas que equivalem a 32 kcal. Isto quer dizer que um café só de 200 ml com açúcar contém cerca de 34 kcal.
Café com mel
O mel tem menos calorias que o açúcar e não é preciso usar muita quantidade deste alimento para adoçar a tua bebida, por isso pode servir como substituto. Uma chávena de café só com mel tem 26 quilocalorias, 6 menos que uma com açúcar.
Café com leite
Este tipo de bebida contém 50% de café e 50% de leite. As calorias que contém dependerão do tipo de leite que utilizares. Por exemplo, o café com leite inteiro aporta 31 kcal aproximadamente. E se adicionares açúcar, as calorias duplicam.
Café com leite magro
O café com leite magro aporta 16 kcal, o café com leite semi-desnatado tem 21 Kcal e o café com leite desnatado aporta 20 kcal. Por outro lado, o café com leite condensado é talvez o mais alto em calorias com 334. Se adicionares um pacote de açúcar a estes tipos de bebidas, a tua chávena conterá mais 34 kcal.
Café cortado
O café cortado com leite inteiro contém 10 kcal, enquanto que o café cortado com leite magro contém 6. Esta é uma boa opção se gostas de café com leite, mas ainda queres continuar a desfrutar do seu sabor amargo tão característico.
Café com creme e outros
Um café com creme possui 40 quilocalorias. Assim, existem muitos outros tipos de café como o capuccino com leite desnatado que tem 75 kcal, o café mocha com leite inteiro que aporta mais de 400 kcal ao corpo, o vanilla latte com 280, o manchado que possui 90 kcal ou o café bombom que tem 25 kcal.
O panorama nutricional do café experimentou uma transformação radical que vai muito além da contagem calórica tradicional. Em 2025, emergem três revoluções simultâneas: o café funcional com adaptogénios, as alternativas plant-based otimizadas, e o nitro cold brew que redefine completamente a experiência calórica do café.
A contagem calórica tradicional tornou-se obsoleta. Um café com Chaga e Ashwagandha não só mantém as 2 kcal base, como adiciona propriedades anti-inflamatórias e de gestão de stress que nenhum café convencional pode oferecer.
O café engorda?
O café por si só não engorda, pois aporta cerca de 2 quilocalorias. O problema está nos ingredientes que adicionamos e que aumentam o conteúdo calórico da nossa chávena de café.
Além disso, quando não é consumido em excesso, esta bebida tem muitos benefícios e propriedades para a saúde, como melhorar o desempenho físico ou diminuir as probabilidades de sofrer doenças neurodegenerativas.
66% dos adultos agora priorizam benefícios de saúde sobre o sabor tradicional, convertendo o café numa ferramenta de bem-estar integral onde as calorias são apenas uma pequena parte da equação nutricional que inclui adaptogénios, nootrópicos e sustentabilidade.
Há muitas variedades de café e cada uma tem uma dose distinta de calorias dependendo dos ingredientes e das quantidades, mas se o que queres é optar pelo mais saudável, então o melhor será que escolhas o café só sem açúcar.
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