O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano. Está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo as que convertem os alimentos em energia e as que regulam o sistema nervoso. E tem um problema concreto: o stress prolongado consome-o a um ritmo que a alimentação por si só nem sempre consegue repor.
O que faz o magnésio no organismo
O magnésio desempenha várias funções reconhecidas pela EFSA com alegações oficiais:
- Contribui para o metabolismo energético normal: ajuda a converter o que come em energia disponível para o organismo.
- Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga: quando os níveis baixam, surge aquela sensação de estar sempre a meio gás.
- Contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso: regula a transmissão de sinais entre neurónios.
- Contribui para a função psicológica normal: a sua deficiência está associada a maior irritabilidade e dificuldade em gerir o stress.
Por que o stress esgota o magnésio
Quando o corpo ativa a resposta ao stress, liberta cortisol e adrenalina. Estas hormonas aumentam a excreção urinária de magnésio — ou seja, o corpo elimina-o mais rapidamente. Ao mesmo tempo, o stress crónico eleva as necessidades de magnésio para manter o sistema nervoso em equilíbrio. O resultado é um círculo vicioso: mais stress, menos magnésio; menos magnésio, mais difícil gerir o stress.
Magnésio e vitaminas do grupo B: por que andam juntos
As vitaminas B3, B5 e B6 partilham com o magnésio a função de apoiar o metabolismo energético e o sistema nervoso. A B6 em particular contribui para a função psicológica normal — algo fundamental nos dias de maior tensão. É por isso que em divain ZEN ADAPT andam juntos: complementam-se em vez de se sobreporem.
Formas de magnésio e biodisponibilidade
Nem todos os suplementos de magnésio são absorvidos da mesma forma. O óxido de magnésio, o mais barato, tem uma biodisponibilidade muito baixa. Formas como o citrato, o bisglicinato ou o malato são melhor absorvidas e causam menos problemas digestivos. Se está a escolher um suplemento, o tipo de magnésio é tão importante quanto a dose.
Quanto magnésio precisa
A ingestão de referência na UE é de 375 mg por dia para adultos. O ADAPT fornece entre 19% e 38% do valor diário de referência, como complemento ao que já obtém da alimentação — não como substituto.
Para quem é e para quem não é
É adequado para adultos com stress prolongado, cansaço habitual ou uma alimentação pobre em vegetais de folha verde, frutos secos e leguminosas. Em doses elevadas pode ter efeito laxante. Não é recomendado a pessoas com insuficiência renal sem consultar previamente um profissional de saúde.
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