Quase metade dos adultos na Europa não dorme com a qualidade de que necessita. Adormecer é difícil, os ecrãs atrasam o sono e os horários de hoje desregulam o relógio interno. A melatonina é a resposta natural do corpo a tudo isso — e entender como funciona muda a forma como a usamos.
O que é a melatonina
A melatonina é uma hormona produzida pela glândula pineal, situada no cérebro. A sua função é simples: avisar-te de que chegou a noite. Quando escurece, os níveis sobem; quando amanhece, baixam. Esse ciclo é o que regula o teu relógio interno.
O problema é que a luz artificial — especialmente a dos ecrãs — atrasa essa subida. O cérebro recebe luz e não consegue desencadear o sinal de dormir. Resultado: deitas-te, mas o teu corpo não chega a desligar.
Para que serve tomar como suplemento
A melatonina exógena (a que tomas em suplemento) reforça esse sinal quando o próprio corpo não o emite com suficiente intensidade. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) reconhece que 1 mg de melatonina consumido antes de dormir ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer. É uma das poucas alegações de suplementos com suporte científico sólido na Europa.
Tem também suporte para aliviar a sensação de jet lag quando se viaja entre fusos horários.
Quanta melatonina precisas
Menos do que a maioria das pessoas pensa. Os estudos mostram que doses baixas entre 0,5 e 1 mg são igualmente eficazes que doses mais elevadas — e com menor risco de te sentires pesada no dia seguinte. As doses elevadas (5–10 mg) vendidas em alguns países não trazem vantagens para o sono normal e podem gerar tolerância com o tempo.
Em divain ZEN DREAMS a dose é de 1,8 mg, dentro do intervalo recomendado pela EFSA para o efeito sobre o sono.
Quando tomar
Entre 30 e 60 minutos antes de te deitares. Tomá-la demasiado cedo ou demasiado tarde reduz o seu efeito. A regularidade também importa: o teu corpo responde melhor quando a toma faz parte de uma rotina fixa.
Cria dependência?
Não. A melatonina é uma hormona que o teu próprio corpo produz. Suplementá-la não inibe a produção natural nem gera dependência física. Podes deixar de tomá-la sem síndrome de abstinência.
Melatonina sozinha ou com outras plantas
A melatonina faz o trabalho principal: encurtar o tempo até adormecer. Mas se o problema é que chegas à cama com a cabeça em turbilhão, as plantas relaxantes como a passiflora, a valeriana e a papoila da Califórnia ajudam a reduzir essa tensão prévia. O GABA, um mensageiro natural do sistema nervoso, também contribui para reduzir a atividade mental antes de dormir.
Por isso DREAMS combina melatonina com esse grupo de plantas e GABA: a melatonina dá o sinal, o resto prepara o terreno.
Para quem é e para quem não é
A melatonina é adequada para adultos que demoram a adormecer, que viajam com mudanças de fuso horário ou que trabalham em turnos variáveis. Não é recomendada durante a gravidez ou a amamentação, em menores de 18 anos, nem combinada com soporíferos ou ansiolíticos sem consultar previamente um profissional de saúde.
