A schisandra (Schisandra chinensis) é uma planta trepadeira originária do norte da China e da Rússia, cujas bagas são conhecidas na medicina chinesa como «wu wei zi» — «o fruto dos cinco sabores», por serem simultaneamente doces, ácidas, salgadas, amargas e picantes. Este perfil único reflete a complexidade da sua ação no organismo.
Schisandra como adaptogénio
A schisandra pertence ao grupo dos adaptogénios — plantas que ajudam o organismo a adaptar-se a situações de stress sem estimular nem deprimir o sistema nervoso. A par da ashwagandha e da bacopa, é um dos adaptogénios mais estudados.
A sua ação adaptogénica deve-se principalmente aos lignanos schisandrinas, que modulam o eixo HPA (hipotálamo-hipófise-suprarrenal) — o sistema de resposta ao stress.
Para que serve a schisandra
- Desempenho físico: estudos em desportistas mostram melhoria na resistência e redução do tempo de recuperação
- Função hepática: os lignanos da schisandra têm comprovada atividade hepatoprotectora — protegem o fígado de danos oxidativos e melhoram a destoxificação
- Atenção e concentração: melhora a precisão e o tempo de reação em tarefas que exigem atenção sustentada
- Energia sem estimulação: aumenta a resistência à fadiga sem o efeito estimulante da cafeína
Schisandra e o fígado
É um dos poucos adaptogénios com evidência sólida sobre a função hepática. É utilizada na medicina chinesa há séculos para tratar doenças do fígado, e estudos modernos confirmam a atividade das schisandrinas nas enzimas hepáticas.
Como tomar schisandra
Em extrato estandardizado (2–9% schisandrinas), as doses mais utilizadas estão entre 500 e 2000 mg. Pode ser tomada de manhã — não provoca sonolência — e funciona melhor com uso contínuo de 4–8 semanas.
