Yoga este o activitate fizică cu o mulțime de beneficii pentru sănătate, atât fizic, cât și psihologic.
Deși cursurile cu profesor sunt cea mai bună opțiune pentru a dezvolta o tehnică bună, dacă participarea la cursuri față în față te intimidează prea mult, trebuie să știi că este posibil să practici câteva posturi de yoga de bază acasă și să începi să te bucuri de beneficiile lor chiar de azi.
Beneficiile practicării yoga
Poate că ești deja conștient de marele putere a yoga pentru corpul și mintea ta, dar dacă încă nu erai sigur, iată câteva beneficii foarte interesante pentru a te convinge definitiv:
- Este un exercițiu excelent pentru câștigă forță și creează mușchi noi: dacă nu ești cineva care să se bucure de sală și de seriile de forță, yoga poate fi o alternativă foarte bună.
- Îți vei crește flexibilitatea: yoga este exercițiul prin excelență pentru a dezvolta o flexibilitate uimitoare. Practic toate posturile sale sunt orientate în acest scop.
- Îți vei îmbunătăți echilibrul: acesta este fără îndoială unul dintre beneficiile care trec cel mai mult neobservate când ne gândim la yoga. Totuși, posturile în picioare și altele semiflexate sunt perfecte pentru a lucra echilibrul.
- Vei reduce stresul și anxietatea: yoga este unul dintre cele mai complete exerciții, deoarece nu se lucrează doar la nivel fizic, ci și mental prin respirații și posturile inițiale și finale de relaxare.
- Se îmbunătățește coordonarea și percepția corporală: cu cât o postură este mai complexă, cu atât va necesita mai multă inteligență corporală și coordonare pentru execuția corectă.
Posturi de yoga ușoare pentru începători
Acestea sunt posturile pe care îți recomandăm să le faci acasă pentru a începe să practici yoga:
Postura de meditație: Sukhasana
Fără îndoială, postura prin excelență de meditație: așezați, cu picioarele încrucișate, mâinile relaxate deasupra genunchilor și ochii închiși.
Nu este doar o postură perfectă pentru a te relaxa și a face câteva respirații, ci ne ajută și să întinde abductoarele și să îmbunătățim poziția spatelui. Dacă genunchii tăi sunt foarte departe de podea la început, nu te îngrijora, cu timpul vei progresa.
Poziția copilului: Balasana
Este una dintre pozițiile favorite pentru practicanții de yoga, mai ales după o poziție fizic solicitantă, deoarece ne permite să ne relaxăm și eliberarea tensiunilor într-un mod foarte confortabil.
Pentru a face poziția trebuie să așezăm genunchii pe salteaua de yoga și să stăm pe călcâie. Apoi vom sprijini fruntea pe podea și putem lăsa brațele să se odihnească întinse înainte sau înapoi. Fesele trebuie să atingă călcâiele în timp ce facem poziția.
Este o poziție perfectă pentru relaxează zona lombară și să eliberăm tensiunea de-a lungul spatelui. Ideal pentru persoanele care lucrează la birou și petrec mult timp așezate.
Poziția clemei așezate: Paschimottanasana
Cu această poziție vom face un salt de dificultate, și să începi să lucrezi flexibilitatea într-un mod mai exhaustiv.
Probabil ai făcut această poziție ca întindere după exerciții. Pentru a o face, pur și simplu trebuie să te așezi pe podea cu picioarele întinse.
Apoi trebuie să flexezi șoldul înainte cu brațele întinse și încearcă să ajungi cât mai departe posibil cu mâinile. Dacă nu ajungi la picioare, încearcă să prinzi gleznele.
Poziția sfinxului: Salamba Bhujangasana
Este o poziție mult mai specifică de yoga. Pentru a te asigura că o execuți corect, gândește-te la forma unei sfinx egiptene.
Pentru a o realiza trebuie să culcă-te pe saltea cu fața în jos. Ne vom sprijini coatele formând un unghi de 90 de grade, cu partea superioară a brațului perpendiculară pe podea. Apoi vom ridica trunchiul ușor, ca și cum ar fi o sfinxă.
Forma spatelui trebuie să rămână ușor curbată înapoi. Astfel vom reuși să întindem toată partea anterioară a corpului nostru.
Poziția pisicii: Marjaryasana
Una dintre pozițiile favorite ale yoghinilor pentru întinde toată lungimea spatelui. Este destul de ușor de realizat, deoarece trebuie doar să te pui în patru labe cu genunchii, și curbând spatele în sus coborând privirea către buric.
Postura vacii: Bitilasana
Este contrapoziția poziției anterioare. De fapt, postura pisică-vacă este o secvență foarte frecventă în rutinele de yoga și este folosită mai ales pentru eliberarea tensiunii din spate între vertebre.
Această poziție nu are niciun secret: trebuie doar să curbăm spatele complet opus față de postura anterioară, formând un U și ridicând privirea cât de mult putem.
Postura salutului soarelui: Surya Namaskarasana
Este postura prin excelență pentru a începe saluturile soarelui la începutul unei practici yoghine. Poziția de start este în picioare, întinzând trunchiul cu brațele în sus și curbând spatele ușor înapoi (fără să existe durere), cu scopul de a întinde spatele cât de mult putem.
Poziția războinicului I: Virabhadrasana I
Asanele războinicului sunt foarte frecvente în rutinele de yoga. Aceasta este prima care se lucrează de obicei în această secvență specifică. Un picior trebuie să fie în față, genunchiul la un unghi de nouăzeci de grade iar piciorul din spate rămâne semiflexat. Brațele trebuie să fie ridicate spre cer.
Postura războinicului II: Virabhadrasana II
În a doua postură a războinicului vom schimba poziția brațelor: unul se întinde înainte, la nivelul privirii noastre, iar celălalt înapoi. Astfel, vom intra într-o poziție răsucită perfectă pentru întinde spatele.
Postura copacului: Vrikshasana
Adesea, multe posturi de yoga sunt inspirate de elementele naturii. Acesta este cazul posturii copacului, o asană care ne va pune la încercare echilibru.
Pentru a începe această asană, trebuie să ne punem în picioare. Vom sprijini unul dintre cele două picioare pe genunchi și vom pune mâinile în rugăciune în fața corpului. Vom menține poziția atât cât putem.
0 comentarii