Yoga är en fysisk aktivitet med en mängd hälsofördelar, både fysiskt och psykiskt.
Även om lektioner med lärare är det bästa sättet att utveckla en bra teknik, om det känns för överväldigande att gå på fysiska lektioner, bör du veta att det är möjligt att praktisera några grundläggande yogapositioner hemma och börja njuta av dess fördelar redan idag.
Fördelar med att utöva yoga
Kanske är du redan medveten om yogans stora kraft för din kropp och ditt sinne, men om du fortfarande inte är helt säker, här är några mycket intressanta fördelar för att övertyga dig:
- Det är en utmärkt träning för bygga styrka och skapa ny muskelmassa: om du inte är någon som gillar gym och styrketräningsserier kan yoga vara ett mycket bra alternativ.
- Du kommer att öka din flexibilitet: yoga är den ultimata träningen för att utveckla en imponerande flexibilitet. Praktiskt taget alla dess positioner är inriktade på detta mål.
- Du kommer att förbättra din balans: detta är utan tvekan en av de fördelar som ofta förbises när vi tänker på yoga. Men stående positioner och andra halvflexade är perfekta för att träna balansen.
- Du kommer att minska stress och ångest: yoga är en av de mest kompletta övningarna eftersom den inte bara arbetar på fysisk nivå, utan också mentalt genom andning och de inledande och avslutande avslappningspositionerna.
- Koordinationen och kroppskännedomen förbättras: ju mer komplex en position är, desto mer kroppslig intelligens och koordination krävs för att utföra den korrekt.
Lätta yogapositioner för nybörjare
Det här är positionerna vi rekommenderar att du gör hemma för att börja praktisera yoga:
Meditationsposition: Sukhasana
Utan tvekan är den ultimata positionen meditationsposition: sittande, med benen korsade, händerna avslappnade på knäna och ögonen slutna.
Det är inte bara en perfekt position för att slappna av och ta några andetag, utan den hjälper oss också att sträcka ut adduktorerna och förbättra ryggradens position. Om dina knän är långt från golvet i början, oroa dig inte, med tiden kommer du att förbättras.
Barnets position: Balasana
Det är en av favoritpositionerna för yogautövare, särskilt efter en fysiskt krävande position eftersom den låter oss slappna av och släppa på spänningar på ett mycket bekvämt sätt.
För att utföra positionen ska vi placera knäna på yogamattan och sitta på hälarna. Sedan stödjer vi pannan mot golvet och vi kan låta armarna vila utsträckta framåt eller bakåt. Skinkorna ska nudda hälarna medan vi utför positionen.
Det är en perfekt position för slappna av i ländryggen och slappna av längs ryggen. Perfekt för personer som arbetar vid kontorsstolar och sitter mycket.
Sittande framåtfällning: Paschimottanasana
Med denna position tar vi ett svårighetshopp, och börja arbeta mer grundligt med flexibiliteten.
Du har säkert gjort denna position som stretch efter träning. För att göra den ska du helt enkelt placera dig på golvet med de utsträckta benen.
Sedan ska du böja höften framåt med armarna utsträckta och försök nå så långt som möjligt med händerna. Om du inte når fötterna, försök ta tag i anklarna.
Sfinxposition: Salamba Bhujangasana
Det är en mycket mer specifik yogaposition. För att vara säker på att du gör den rätt, tänk på formen av en egyptisk sfinx.
För att utföra den måste du lägg dig på yogamattan med ansiktet nedåt. Vi stödjer våra armbågar i en 90-graders vinkel, med överarmen vinkelrät mot golvet. Sedan vi lyfter överkroppen lätt, som om det vore en sfinx.
Ryggradens form ska vara lätt böjd bakåt. På detta sätt kommer vi att sträcka ut hela framsidan av vår kropp.
Kattposition: Marjaryasana
En annan av yogis favoritpositioner för sträcka ut hela ryggradens längd. Den är ganska enkel att utföra, eftersom du bara ska ställa dig på alla fyra med knäna, och böja ryggen uppåt sänka blicken mot naveln.
Ko-position: Bitilasana
Det är motpositionen till föregående position. Faktum är att katt-ko-positionen ofta är en mycket vanlig sekvens i yogarutiner och används främst för att frigöra spänningar i ryggen mellan kotorna.
Denna position har inga hemligheter: vi ska bara böja ryggen helt motsatt till den föregående positionen, forma ett U och lyfta blicken så mycket vi kan.
Solhälsningsposition: Surya Namaskarasana
Det är den främsta positionen för att börja med solhälsningar i början av en yogapraktik. Startpositionen är stående, sträcker bålen med armarna uppåt och med en böjd rygg lätt bakåt (utan smärta), med målet att sträcka ut ryggen så mycket vi kan.
Krigarposition I: Virabhadrasana I
Krigarnas asanas är mycket vanliga i yogarutiner. Detta är den första som vanligtvis tränas i denna specifika sekvens. En fot ska vara framåt, knät i nittio graders vinkel och bakre benet är halvflexerat. Armarna ska vara lyfta mot himlen.
Krigarposition II: Virabhadrasana II
I den andra krigarpositionen byter vi armarnas position: den ena sträcker sig framåt i ögonhöjd och den andra bakåt. På detta sätt kommer vi in i en vriden position som är perfekt för sträcka ut ryggen.
Trädets position: Vrikshasana
Ofta är många yogapositioner inspirerade av naturens element. Detta är fallet med trädets position, en asana som kommer att testa vår balans.
För att börja denna asana ska vi stå upp. Vi placerar en av fötterna vilande på knät och händerna i bön framför kroppen. Vi håller positionen så länge vi kan.
0 kommentarer