El ioga és una activitat física amb una gran quantitat de beneficis per a la salut, tant física com psicològica.
Encara que les classes amb professor són la millor opció per desenvolupar una bona tècnica, si el fet de prendre classes presencials t'imposa massa, has de saber que és possible practicar algunes postures de ioga bàsiques a casa teva i començar a gaudir dels seus beneficis avui mateix.
Beneficis de fer ioga
Potser ja ets conscient del gran poder del ioga per al teu cos i la teva ment, però per si encara no ho tenies clar, aquí et deixem uns quants beneficis molt interessants per acabar de convèncer-te:
- És un exercici excel·lent per a guanyar força i crear nou múscul: si no ets algú que gaudeixi del gimnàs i de les sèries de força, el ioga pot ser una molt bona alternativa.
- Augmentaràs la teva flexibilitat: el ioga és l'exercici per excel·lència per desenvolupar una flexibilitat aclaparadora. Pràcticament totes les seves postures estan dirigides a aquest fi.
- Milloraràs el teu equilibri: aquest és sens dubte un dels beneficis que passa més desapercebuts quan pensem en el ioga. Tanmateix, les postures de peu i altres semiflexionades, són perfectes per treballar l'equilibri.
- Reduiràs l'estrès i l'ansietat: el ioga és un dels exercicis més complets, ja que no només es treballa a nivell físic, sinó també mental a través de les respiracions i les postures inicials i finals de relaxació.
- Es millora la coordinació i l'autopercepció corporal: com més complexa sigui una postura, més intel·ligència corporal i coordinació requerirà per a la seva correcta execució.
Postures de ioga fàcils per a principiants
Aquestes són les postures que et recomanem realitzar des de casa per començar a practicar ioga:
Postura de meditació: Sukhasana
Sens dubte, la postura per excel·lència de meditació: asseguts, amb les cames creuades, les mans relaxades a sobre dels genolls i els ulls tancats.
No només és una postura perfecta per relaxar-se i fer unes respiracions, sinó que també ens ajuda a estirar els abductors i millorar la posició de l'esquena. Si els teus genolls estan molt lluny del terra en un principi, no et preocupis, amb el temps aniràs millorant.
Postura del nen: Balasana
Es tracta d'una de les posicions favorites per als practicants de ioga, especialment després de fer una posició exigent físicament ja que ens permet relaxar-nos i alliberar tensions d'una manera molt còmoda.
Per fer la postura haurem de col·locar els nostres genolls sobre l'estoreta de ioga i seure'ns als nostres talons. Després recolzarem el front a terra i podem deixar els nostres braços descansant estirats cap endavant o cap enrere. Els glutis hauran de tocar els talons mentre fem la postura.
Es tracta d'una posició perfecta per relaxar la zona lumbar i alliberar tensió al llarg de l'esquena. Ideal per a persones que treballen en cadires d'oficina i que passen molt de temps assegudes.
Postura de la pinça asseguda: Paschimottanasana
Amb aquesta postura farem un salt de dificultat, i a començar a treballar la flexibilitat de manera més exhaustiva.
Segurament hagis fet aquesta postura com a estirament després de fer exercici. Per fer-la, simplement hauràs de col·locar-te a terra amb les cames estirades.
Després haurem de flexionar el maluc cap endavant amb els braços estirats i intentar arribar el més lluny possible amb les nostres mans. Si no arribem als peus, intentarem agafar els turmells.
Postura de l'esfinge: Salamba Bhujangasana
Es tracta d'una posició molt més específica de ioga. Per assegurar-te que la fas bé, pensa en la forma d'una esfinge egípcia.
Per realitzar-la hauràs de estirar-te a la estoreta boca avall. Recolzarem els nostres colzes formant un angle de 90 graus, amb la part superior del braç perpendicular al terra. Després aixecarem el tronc lleugerament, com si fos una esfinge.
La forma de l'esquena ha de quedar lleugerament corbada cap enrere. D'aquesta manera aconseguirem estirar tota la part anterior del nostre cos.
Postura del gat: Marjaryasana
Una altra de les postures favorites dels ioguis per estirar tot el llarg de l'esquena. És força senzilla de realitzar, ja que només t'has de col·locar a quatre grapes amb els genolls, i corbar l'esquena cap amunt baixant la mirada cap al teu melic.
Postura de la vaca: Bitilasana
Es tracta de la contrapostura de la posició anterior. De fet, la postura del gat-vaca sol ser una seqüència molt habitual a les rutines de ioga, i s'utilitza sobretot per alliberar la tensió de l'esquena entre vèrtebres.
Aquesta posició no té cap secret: només haurem de corbar l'esquena de manera totalment contrària a la postura anterior, formant una U i aixecant la mirada tot el que puguem.
Postura de salutació al sol: Surya Namascarasana
Es tracta de la postura per excel·lència per començar amb els salutacions al sol a l'inici d'una pràctica iòguica. La posició d'inici és dempeus, estirant el tronc amb els braços cap amunt i corbant l'esquena lleugerament cap enrere (sense que hi hagi dolor), amb l'objectiu d'estirar l'esquena tot el que puguem.
Posició del guerrer I: Virabhadrasana I
Les asanes del guerrer són molt habituals en les rutines de ioga. Aquesta és la primera que se sol treballar en aquesta seqüència específica. Un peu ha d'estar endavant, el genoll en angle de noranta graus i la cama de darrere queda semiflexionada. Els braços han d'estar aixecats cap al cel.
Postura del guerrer II: Virabhadrasana II
A la segona postura del guerrer canviarem la posició dels braços: un s'estira cap endavant, a l'alçada de la nostra mirada, i l'altre cap enrere. D'aquesta manera, entrarem en una posició torsionada perfecta per estirar l'esquena.
Postura de l'arbre: Vrikshasana
Amb freqüència, moltes postures de ioga estan inspirades en elements de la natura. Aquest és el cas de la postura de l'arbre, una asana que posarà a prova el nostre equilibri.
Per començar aquesta asana, ens haurem de posar dempeus. Posarem un dels dos peus recolzat al genoll i les mans en oració davant del cos. Aguantarem en la posició tot el que puguem.
0 comentarios