Fleksibilitet er evnen til at strække sig frit uden at gå i stykker eller gøre sig ondt. At være fleksibel har mange fordele, for eksempel kan det hjælpe dig med at blive bedre til din yndlingssport og samtidig mindske risikoen for skader.
At miste fleksibilitet er almindeligt med tiden, derfor giver vi dig her en liste over grundlæggende øvelser, du kan lave derhjemme, som vil hjælpe dig med at forbedre fleksibiliteten, genvinde bevægelighed og give dine muskler større udholdenhed.
Med disse 7 strækøvelser vil du opnå tydelige resultater og glemme alt om at føles som en rusten maskine.
7 øvelser til at forbedre fleksibiliteten
Let at lave derhjemme, vil disse stræk øge leddenes bevægelighed. De hjælper dig ikke kun med at blive mere fleksibel, men forbedrer også dit helbred. Så hvis du vil opnå gode resultater, anbefaler vi, at du laver dem regelmæssigt.
Rygvridning
Rygøvelser er blandt de vigtigste, da de hjælper med at forebygge skader og smerter. Det eneste, du skal gøre, er at stå op, placere hænderne på hoften og dreje overkroppen først mod højre og derefter mod venstre. For at vide, om du laver bevægelsen korrekt, skal du mærke, hvordan dine sider strækkes.
Armsstræk
En nem måde at strække denne kropsdel på og give mere styrke til din krop er at flette hænderne foran dig, vende dem om og strække armene.
Hvis du arbejder ved en computer, vil disse øvelser forebygge skader på muskler og sener fra håndled til arme. En anden mulighed er at føre armen bag hovedet, holde om albuen og trykke nedad for at strække skulderen.
Bensstræk
For at strække quadriceps, vristen og den indre og ydre brede muskel findes der flere øvelser, du kan lave. En af de nemmeste og mest anbefalede for dit helbred er at ligge på maven på gulvet, føre det ene ben mod dig, tage fat i foden med hånden og trække for at strække den midterste brede muskel og den ydre brede muskel.
Siddende stræk
At strække benet er vigtigt for at forebygge skader i leddene, især hvis du sidder mange timer om dagen. En meget enkel øvelse er at placere hælen på gulvet og bevæge foden op og ned. At have benet strakt forbedrer blodcirkulationen, og bevægelsen aktiverer dine muskler.
Udlunge på sofaen
Selvom disse udlungninger er mere intense, har de fordele for hele kroppen, da de fungerer som stræk for forskellige dynamiske systemer. Denne fysiske aktivitet består i at sætte det ene ben tilbage og støtte det på sofaen, mens det andet ben placeres fremad i en 90 graders vinkel, som ved en almindelig udlunge.
Lænderyg
For at strække lænderyggen anbefaler vi denne øvelse. Læg dig på gulvet, stræk det ene ben og hold det mod gulvet, mens du trækker det andet ben så tæt på brystet som muligt. Gentag med det andet ben, og dine lændemuskler vil være strakt.
Yoga
Denne sport er måske en af de bedste til at strække hele kroppen, da fordelene ikke kun inkluderer øget fleksibilitet, men også hjælper med mental ro og afslapning. Der findes mange yogastillinger og rutiner for begyndere, og blot 15 minutter om dagen er nok til at opnå store fordele og forbedre dit helbred.
Tips og anbefalinger til at forbedre fleksibiliteten
Der findes mange tips til at forbedre din fleksibilitet. En korrekt kost er meget vigtig, da der er nødvendige næringsstoffer for led, sener og muskler i kroppen.
At strække ud før og efter træning er lige så vigtigt, sammen med en god opvarmning, som vil reducere risikoen for skader og forbedre din sportslige præstation.
Derudover anbefaler vi at dyrke sportsgrene som pilates, yoga eller svømning, som alle strækker alle muskler og dele af kroppen øjeblikkeligt og giver dig større fleksibilitet, udholdenhed og styrke.
0 kommentarer