Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper. Es ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, darunter solche, die Nahrung in Energie umwandeln und das Nervensystem regulieren. Und es gibt ein konkretes Problem: Anhaltender Stress verbraucht es in einem Tempo, das die Ernährung allein nicht immer ausgleichen kann.
Was Magnesium im Körper bewirkt
Magnesium hat mehrere von der EFSA anerkannte Funktionen mit offiziellen Claims:
- Trägt zum normalen Energiestoffwechsel bei: Es hilft dabei, die aufgenommene Nahrung in verwertbare Energie für den Körper umzuwandeln.
- Hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern: Wenn der Magnesiumspiegel sinkt, entsteht das Gefühl, ständig auf halber Kraft zu laufen.
- Trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei: Es reguliert die Signalübertragung zwischen Neuronen.
- Trägt zur normalen psychologischen Funktion bei: Ein Mangel wird mit erhöhter Reizbarkeit und Schwierigkeiten beim Umgang mit Stress in Verbindung gebracht.
Warum Stress Magnesium aufbraucht
Wenn der Körper die Stressreaktion aktiviert, werden Cortisol und Adrenalin freigesetzt. Diese Hormone erhöhen die Ausscheidung von Magnesium über den Urin — das heißt, der Körper eliminiert es schneller. Gleichzeitig steigt bei chronischem Stress der Magnesiumbedarf, um das Nervensystem im Gleichgewicht zu halten. Das Ergebnis ist ein Kreislauf: mehr Stress, weniger Magnesium; weniger Magnesium, schwieriger mit Stress umzugehen.
Magnesium und B-Vitamine: warum sie zusammengehören
Die Vitamine B3, B5 und B6 teilen mit Magnesium die Funktion, den Energiestoffwechsel und das Nervensystem zu unterstützen. Insbesondere B6 trägt zur normalen psychologischen Funktion bei — besonders wichtig an besonders anstrengenden Tagen. Deshalb sind sie in divain ZEN ADAPT gemeinsam enthalten: Sie ergänzen sich, anstatt sich zu überschneiden.
Magnesiumformen und Bioverfügbarkeit
Nicht alle Magnesiumpräparate werden gleich aufgenommen. Magnesiumoxid, die günstigste Form, hat eine sehr geringe Bioverfügbarkeit. Formen wie Citrat, Bisglycinat oder Malat werden besser absorbiert und verursachen weniger Verdauungsprobleme. Wenn du ein Präparat auswählst, ist die Magnesiumform genauso wichtig wie die Dosierung.
Wie viel Magnesium du brauchst
Der Referenzwert in der EU liegt bei 375 mg täglich für Erwachsene. ADAPT liefert zwischen 19 % und 38 % des täglichen Referenzwerts — als Ergänzung zu dem, was du bereits über die Ernährung aufnimmst, nicht als Ersatz.
Für wen es geeignet ist – und für wen nicht
Es eignet sich für Erwachsene mit anhaltendem Stress, chronischer Müdigkeit oder einer Ernährung, die arm an grünem Blattgemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten ist. In hohen Dosen kann es abführend wirken. Personen mit Niereninsuffizienz sollten vor der Einnahme einen Arzt oder eine Fachkraft für Gesundheit konsultieren.
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