Fast die Hälfte der Erwachsenen in Europa schläft nicht so gut, wie sie es bräuchte. Das Einschlafen fällt schwer, Bildschirme verzögern den Schlaf und der moderne Alltag bringt die innere Uhr durcheinander. Melatonin ist die natürliche Antwort des Körpers darauf – und wer versteht, wie es wirkt, nutzt es auch richtig.
Was ist Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Seine Aufgabe ist simpel: Es signalisiert dir, dass die Nacht angebrochen ist. Wenn es dunkel wird, steigt der Spiegel; wenn es hell wird, sinkt er wieder. Dieser Zyklus reguliert deine innere Uhr.
Das Problem: Künstliches Licht – besonders das von Bildschirmen – verzögert diesen Anstieg. Das Gehirn empfängt Licht und sendet das Schlafsignal nicht vollständig aus. Das Ergebnis: Du liegst im Bett, aber dein Körper schaltet nicht ab.
Wozu dient die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel
Exogenes Melatonin (das aus Nahrungsergänzungsmitteln) verstärkt dieses Signal, wenn der Körper es nicht mit ausreichender Intensität selbst aussendet. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) erkennt an, dass 1 mg Melatonin, kurz vor dem Schlafen eingenommen, dazu beiträgt, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen. Dies ist eine der wenigen Nahrungsergänzungsaussagen mit solider wissenschaftlicher Grundlage in Europa.
Außerdem gibt es Belege dafür, dass es das Jet-lag-Gefühl beim Reisen durch verschiedene Zeitzonen lindert.
Wie viel Melatonin brauchst du
Weniger als die meisten Menschen denken. Studien zeigen, dass niedrige Dosen zwischen 0,5 und 1 mg genauso wirksam sind wie höhere Dosen – und mit weniger Risiko, sich am nächsten Tag benebelt zu fühlen. Hohe Dosen (5–10 mg), die in einigen Ländern verkauft werden, bieten keinen Vorteil für den normalen Schlaf und können mit der Zeit zu Toleranzeffekten führen.
In divain ZEN DREAMS beträgt die Dosis 1,8 mg, im von der EFSA empfohlenen Bereich für die schlaffördernde Wirkung.
Wann einnehmen
30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen. Zu früh oder zu spät eingenommen, verliert es an Wirkung. Auch Regelmäßigkeit spielt eine Rolle: Dein Körper reagiert besser, wenn die Einnahme Teil einer festen Routine ist.
Macht es abhängig?
Nein. Melatonin ist ein Hormon, das dein Körper selbst herstellt. Eine Supplementierung hemmt die natürliche Produktion nicht und macht nicht körperlich abhängig. Du kannst es jederzeit absetzen, ohne Entzugserscheinungen zu erleiden.
Melatonin allein oder in Kombination mit Pflanzen
Melatonin übernimmt die Hauptarbeit: Es verkürzt die Einschlafzeit. Aber wenn das Problem darin besteht, dass du mit Gedankenrasen ins Bett gehst, helfen entspannende Pflanzen wie Passionsblume, Baldrian und Kalifornischer Mohn dabei, diese Voranspannung abzubauen. GABA, ein natürlicher Botenstoff des Nervensystems, trägt ebenfalls dazu bei, die geistige Aktivität vor dem Schlafen zu reduzieren.
Deshalb kombiniert DREAMS Melatonin mit dieser Pflanzengruppe und GABA: Melatonin gibt das Signal, der Rest bereitet den Boden.
Für wen geeignet und für wen nicht
Melatonin eignet sich für Erwachsene, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen, die mit Zeitzonenänderungen reisen oder in Schichtarbeit tätig sind. Es wird nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit, bei Personen unter 18 Jahren oder in Kombination mit Schlaf- oder Beruhigungsmitteln ohne vorherige Rücksprache mit einem Mediziner empfohlen.
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