Schisandra (Schisandra chinensis) ist eine Kletterpflanze aus dem Norden Chinas und Russlands, deren Beeren in der chinesischen Medizin als «wu wei zi» bekannt sind — «die Frucht der fünf Geschmäcker», da sie gleichzeitig süß, sauer, salzig, bitter und scharf schmecken. Dieses einzigartige Profil spiegelt die Komplexität ihrer Wirkung auf den Organismus wider.
Schisandra als Adaptogen
Schisandra gehört zur Gruppe der Adaptogene — Pflanzen, die dem Organismus helfen, sich an Stresssituationen anzupassen, ohne das Nervensystem zu stimulieren oder zu hemmen. Zusammen mit Ashwagandha und Bacopa gehört sie zu den am besten erforschten Adaptogenen.
Ihre adaptogene Wirkung ist hauptsächlich auf die Lignane Schisandrine zurückzuführen, die die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophyse-Nebenniere) — das Stressreaktionssystem — modulieren.
Wofür wird Schisandra verwendet?
- Körperliche Leistungsfähigkeit: Studien mit Sportlern zeigen eine Verbesserung der Ausdauer und eine Verkürzung der Erholungszeit
- Leberfunktion: Die Lignane der Schisandra haben eine nachgewiesene hepatoprotektive Wirkung — sie schützen die Leber vor oxidativen Schäden und verbessern die Entgiftung
- Aufmerksamkeit und Konzentration: Verbessert die Genauigkeit und Reaktionszeit bei Aufgaben, die anhaltende Aufmerksamkeit erfordern
- Energie ohne Stimulation: Erhöht die Widerstandsfähigkeit gegenüber Müdigkeit ohne die stimulierende Wirkung von Koffein
Schisandra und die Leber
Sie ist eines der wenigen Adaptogene mit solider Evidenz zur Leberfunktion. Sie wird seit Jahrhunderten in der chinesischen Medizin zur Behandlung von Lebererkrankungen eingesetzt, und moderne Studien bestätigen die Aktivität der Schisandrine auf die Leberenzyme.
Wie nimmt man Schisandra ein?
Als standardisierter Extrakt (2–9 % Schisandrine) liegen die am häufigsten verwendeten Dosierungen zwischen 500 und 2000 mg. Es kann morgens eingenommen werden — es verursacht keine Schläfrigkeit — und wirkt am besten bei einer kontinuierlichen Anwendung über 4–8 Wochen.
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