Du legst dich erschöpft ins Bett, und kaum ist das Licht aus, fängt der Kopf an zu arbeiten. Du brauchst lange zum Einschlafen, wachst mitten in der Nacht ohne erkennbaren Grund auf, und am Morgen hast du das Gefühl, es hat nichts genützt, obwohl du die "empfohlenen" Stunden im Bett verbracht hast. Ein- und Durchschlafen fällt sehr vielen Menschen schwerer, als es sollte, und fast nie wird richtig erklärt, warum.
Warum "schlafen" und "sich erholen" nicht dasselbe sind
Schlaf ist kein einheitlicher Zustand: Er durchläuft im Laufe der Nacht verschiedene Phasen, und einige davon – besonders der Tiefschlaf – sind es, die Körper und Gehirn wirklich regenerieren lassen. Wird der Schlaf häufig unterbrochen, selbst kurz und ohne dass man es am nächsten Tag bemerkt, hat der Körper weniger Gelegenheiten, diese erholsamen Phasen zu vervollständigen. Das Ergebnis ist das Gefühl, "geschlafen" zu haben, ohne sich wirklich erholt zu haben.
Das erklärt, warum es möglich ist, acht Stunden im Bett zu verbringen und genauso müde aufzuwachen wie beim Hinlegen: Es ist keine Frage der Menge, sondern der Kontinuität und Qualität des Schlafs.
Die Rolle des Melatonins
Melatonin ist ein Hormon, das der Körper selbst als natürliche Reaktion auf Dunkelheit produziert und das hilft, die zum Einschlafen benötigte Zeit zu verkürzen. Seine Produktion kann durch Faktoren wie abendliche Bildschirmnutzung, unregelmäßige Zeitpläne oder im Laufe des Tages angesammelten Stress gestört werden, was erklärt, warum es immer mehr Menschen schwerfällt, beim Schlafengehen "abzuschalten".
Passionsblume, kalifornischer Kappenmohn und Baldrian
Diese drei Pflanzen werden traditionell wegen ihres Bezugs zur Entspannung vor dem Schlaf verwendet. Anders als Melatonin, das direkt auf die innere Uhr wirkt, besteht ihre Rolle darin, die geistige Aktivität vor dem Zubettgehen zu beruhigen – jenes Gefühl, dass "der Kopf nicht stillsteht", das das Einschlafen verhindert, selbst wenn man körperlich erschöpft ist.
Sich um den Schlaf kümmern wie um jede andere Gewohnheit
Schlaf verbessert sich nicht immer allein dadurch, dass man "früher ins Bett geht" oder "mehr Stunden schläft". Manchmal fehlt es daran, dem Körper zu helfen, die wirklich regenerierenden Phasen richtig zu durchlaufen, und die geistige Aktivierung zu verringern, die das Einschlafen von Anfang an verhindert. Diesen Unterschied zu verstehen ist der erste Schritt, um Erholung nicht mehr nur in Stunden, sondern in Qualität zu messen.
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DREAMS
Schlaf früher ein, erhole dich wirklich.
WAS IST DREAMS?
Ein Nahrungsergänzungsmittel für deine Abendroutine mit Melatonin, das hilft, die zum Einschlafen benötigte Zeit zu verkürzen, zusammen mit Passionsblume, kalifornischem Kappenmohn und Baldrian – Pflanzen, die traditionell mit Entspannung vor dem Schlafen in Verbindung gebracht werden.