Γιατί είσαι πάντα κουρασμένη, παρόλο που κοιμάσαι;

Κοιμάσαι τις επτά ή οκτώ ώρες σου. Δεν έχεις καμία διαγνωσμένη ασθένεια. Και παρόλα αυτά, ξυπνάς με την αίσθηση ότι σέρνεις τη μέρα ακόμα πριν καν ξεκινήσει. Δεν χρειάζεται να έχει συμβεί κάτι σοβαρό για να νιώθεις τη διάθεση πεσμένη και την ενέργεια στο ναδίρ — μερικές φορές η εξήγηση βρίσκεται σε κάτι πολύ πιο απλό απ’ όσο φαίνεται: μια έλλειψη θρεπτικών συστατικών που σχεδόν κανένας δεν σκέφτεται να ελέγξει.

Η βιταμίνη για την οποία σχεδόν κανένας δεν μιλάει

Η βιταμίνη B12 (κοβαλαμίνη) παίζει άμεσο ρόλο σε δύο βασικές διαδικασίες για να νιώθεις ενεργητική: τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Όταν τα επίπεδα B12 πέφτουν, έστω και ελαφρά, ένα από τα πρώτα συμπτώματα είναι ακριβώς η επίμονη κόπωση, ακόμα κι όταν κοιμάσαι αρκετά.

Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, το σώμα δεν μπορεί να παράγει μόνο του B12: εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη διατροφή (βρίσκεται κυρίως σε προϊόντα ζωικής προέλευσης) ή από τη συμπληρωματική λήψη. Αυτό κάνει ορισμένες ομάδες —χορτοφαγικές ή vegan δίαιτες, άτομα άνω των 50 ετών, ή όσους λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα που επηρεάζουν την απορρόφησή της— να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης χωρίς καν να το γνωρίζουν.

Πώς να ξέρεις αν μπορεί να σου λείπει

Η ανεξήγητη κόπωση είναι το πιο κοινό σημάδι, αλλά όχι το μόνο. Μπορούν επίσης να εμφανιστούν:

• Δυσκολία συγκέντρωσης ή αίσθηση «νοητικής ομίχλης»
• Αλλαγές διάθεσης ή ευερεθιστότητα χωρίς προφανή λόγο
• Ωχρότητα ή αίσθηση μυϊκής αδυναμίας

Ο μόνος τρόπος να το επιβεβαιώσεις με βεβαιότητα είναι μέσω μιας εξέτασης αίματος, όμως η γνώση αυτών των συμπτωμάτων βοηθά να μην τα υποτιμάς ούτε να θεωρείς φυσιολογική την κόπωση σαν να είναι απλώς «άγχος» ή «έλλειψη ύπνου» χωρίς άλλη εξήγηση.

Δεν είναι μόνο θέμα B12

Η βιταμίνη B12 δεν δρα μόνη της. Οι βιταμίνες C, B3 και B6 συμβάλλουν επίσης στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και βοηθούν στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης, γι’ αυτό συνήθως συνδυάζονται σε μια ενιαία διατροφική προσέγγιση αντί να λαμβάνονται μεμονωμένα.

Να ακούς το σώμα σου πριν κάνεις την κόπωση φυσιολογική

Ζούμε σε ένα πλαίσιο όπου το να είσαι κουρασμένη έχει γίνει σχεδόν η προεπιλεγμένη απάντηση στο «πώς είσαι;». Όμως η επίμονη κόπωση, αυτή που δεν εξηγείται μόνο από μια κακή νύχτα, αξίζει την ίδια προσοχή με οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα. Μερικές φορές η λύση δεν είναι να κοιμηθείς περισσότερο, αλλά να καταλάβεις τι λείπει από το σώμα σου για να αξιοποιήσει καλά την ξεκούραση που ήδη έχει.

Αν θέλεις να μάθεις πώς η βιταμίνη B12 συνδυάζεται με άλλα θρεπτικά συστατικά για τη διάθεση και την καθημερινή ενέργεια, μπορείς να γνωρίσεις το MOOD.