La flexibilité est la capacité que nous avons de nous étirer en toute liberté sans nous casser ni nous faire mal. Être flexible a beaucoup d'avantages, comme par exemple, t'aider à t'améliorer dans ton sport préféré, ainsi que réduire la probabilité d'avoir tout type de blessure.
Perdre de la flexibilité est quelque chose de commun avec le temps, c'est pourquoi nous te laissons ici une liste de exercices basiques à faire à la maison qui t'aideront à améliorer la flexibilité, à récupérer le mouvement et à donner à ton muscle une plus grande résistance.
Avec ces 7 étirements tu obtiendras des résultats évidents et tu oublieras de sonner comme une machine rouillée.
7 exercices pour améliorer la flexibilité
Faciles à réaliser à la maison, ces étirements augmenteront la mobilité des articulations. Ils ne t'aideront pas seulement à gagner en flexibilité, ils amélioreront aussi ta santé. Donc si tu veux obtenir de bons résultats, nous te recommandons de les pratiquer de façon récurrente.
Torsion du dos
Les exercices de dos sont parmi les plus importants, car ils te permettent de prévenir les blessures et douleurs. La seule chose que tu dois faire est de te mettre debout, poser les mains sur ta taille et tourner le torse, d'abord vers la droite puis vers la gauche. Pour savoir si tu fais bien le mouvement, tu dois sentir comment tes côtés s'étirent.
Étirements des bras
Une façon facile d'étirer cette extrémité en donnant plus de force à ton corps est d'entrelacer tes mains devant toi, les retourner et étirer les bras.
Si tu travailles devant l'ordinateur, ces exercices éviteront la blessure des muscles et tendons des poignets jusqu'aux bras. Une autre option est de passer ton bras derrière la tête, le tenir par le coude et appuyer vers le bas pour étirer l'épaule.
Étirement des jambes
Pour étirer les quadriceps, le dessus du pied et le vaste interne, il existe plus d'un exercice que tu peux réaliser. L'un des plus faciles et recommandés pour ta santé est de t'allonger sur le ventre au sol, amener une jambe vers toi, prendre le pied avec la main et tirer dessus pour étirer le muscle vaste intermédiaire et le muscle vaste latéral.
Étirement assis
Étendre ta jambe est important pour éviter les blessures aux articulations, surtout si tu passes beaucoup d'heures par jour assis. Un exercice très simple est de poser le talon au sol et de lever et baisser ton pied. Avoir la jambe étendue améliorera la circulation et le mouvement activera tes muscles.
Fente sur le canapé
Bien que plus intenses, ces fentes ont des bénéfices pour tout le corps, car elles agissent comme un étirement pour différents systèmes dynamiques. Cette activité physique consiste à mettre une jambe en arrière et la reposer sur le canapé tandis que l'autre est placée en avant avec un angle de 90 degrés, comme dans une fente conventionnelle.
Lombaires
Pour étirer la zone lombaire, nous te recommandons de faire cet exercice. Allonge-toi au sol, étire une jambe et laisse-la collée au sol pendant que l'autre tu la tires vers ta poitrine autant que tu peux. Répète le même processus avec chaque jambe et voilà, tes lombaires seront étirées.
Yoga
Ce sport peut être l'un des meilleurs pour étirer tout le corps, car ses bénéfices n'incluent pas seulement gagner en flexibilité, ils aident aussi à la paix mentale et la relaxation. Il existe beaucoup de positions et routines de yoga pour débutants, 15 minutes par jour suffiront pour obtenir de grands bénéfices et améliorer ta santé.
Conseils et recommandations pour améliorer la flexibilité
Il existe beaucoup de conseils pour améliorer ta flexibilité. Avoir une alimentation correcte est très important, car il y a des nutriments fondamentaux pour les articulations, tendons et muscles du corps.
Faire des étirements avant et après l'exercice est tout aussi important, avec un bon échauffement, ce qui réduira le risque de blessure et améliorera ta performance sportive.
De plus, nous te recommandons de pratiquer des sports comme le pilates, yoga ou natation, qui permettent d'étirer tous les muscles et parties du corps instantanément en te donnant plus de flexibilité, résistance et force.
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