Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant du corps humain. Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment celles qui convertissent les aliments en énergie et celles qui régulent le système nerveux. Et il souffre d'un problème bien précis : le stress chronique le consume à un rythme que l'alimentation seule ne parvient pas toujours à compenser.
Le rôle du magnésium dans le corps
Le magnésium remplit plusieurs fonctions reconnues par l'EFSA avec des allégations officielles :
- Contribue à un métabolisme énergétique normal : il aide à convertir ce que vous mangez en énergie disponible pour l'organisme.
- Aide à réduire la fatigue : lorsque les niveaux chutent, apparaît cette sensation de fonctionner constamment à mi-régime.
- Contribue au fonctionnement normal du système nerveux : il régule la transmission des signaux entre les neurones.
- Contribue à la fonction psychologique normale : sa carence est associée à une irritabilité accrue et à des difficultés à gérer le stress.
Pourquoi le stress épuise le magnésium
Lorsque le corps active la réponse au stress, il libère du cortisol et de l'adrénaline. Ces hormones augmentent l'excrétion urinaire du magnésium — autrement dit, le corps l'élimine plus rapidement. Parallèlement, le stress chronique accroît les besoins en magnésium pour maintenir l'équilibre du système nerveux. Il en résulte un cercle vicieux : plus de stress, moins de magnésium ; moins de magnésium, plus difficile de gérer le stress.
Magnésium et vitamines du groupe B : pourquoi ils vont de pair
Les vitamines B3, B5 et B6 partagent avec le magnésium la fonction de soutenir le métabolisme énergétique et le système nerveux. La B6 en particulier contribue à la fonction psychologique normale — un atout précieux lors des journées les plus stressantes. C'est pourquoi dans divain ZEN ADAPT, ils sont associés : ils se complètent au lieu de se chevaucher.
Formes de magnésium et biodisponibilité
Tous les suppléments de magnésium ne sont pas absorbés de la même façon. L'oxyde de magnésium, le moins cher, présente une très faible biodisponibilité. Des formes comme le citrate, le bisglycinate ou le malate sont mieux absorbées et causent moins de problèmes digestifs. Si vous choisissez un supplément, la forme de magnésium est aussi importante que la dose.
De combien de magnésium avez-vous besoin ?
L'apport de référence dans l'UE est de 375 mg par jour pour les adultes. ADAPT apporte entre 19 % et 38 % de la valeur journalière de référence, en complément de ce que vous obtenez déjà de votre alimentation — et non comme substitut.
Pour qui et pour qui pas
Il convient aux adultes soumis à un stress chronique, à une fatigue habituelle ou à une alimentation pauvre en légumes à feuilles vertes, noix et légumineuses. À doses élevées, il peut avoir un effet laxatif. Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant d'insuffisance rénale sans consultation préalable d'un professionnel de santé.
0 commentaire