Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam. Het is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties, waaronder die welke voedsel omzetten in energie en die welke het zenuwstelsel reguleren. En het heeft een concreet probleem: aanhoudende stress verbruikt het in een tempo dat het dieet alleen niet altijd kan bijhouden.
Wat magnesium in het lichaam doet
Magnesium heeft verschillende functies die door de EFSA zijn erkend met officiële claims:
- Draagt bij aan een normale energiestofwisseling: het helpt wat je eet om te zetten in beschikbare energie voor het lichaam.
- Helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen: wanneer de niveaus dalen, ontstaat het gevoel altijd op halve kracht te draaien.
- Draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel: het reguleert de overdracht van signalen tussen neuronen.
- Draagt bij aan een normale psychologische functie: een tekort wordt in verband gebracht met meer prikkelbaarheid en moeite met het omgaan met stress.
Waarom stress magnesium uitput
Wanneer het lichaam de stressreactie activeert, worden cortisol en adrenaline vrijgegeven. Deze hormonen verhogen de uitscheiding van magnesium via de urine — dat wil zeggen, het lichaam elimineert het sneller. Tegelijkertijd verhoogt chronische stress de behoefte aan magnesium om het zenuwstelsel in evenwicht te houden. Het resultaat is een vicieuze cirkel: meer stress, minder magnesium; minder magnesium, moeilijker om met stress om te gaan.
Magnesium en B-vitamines: waarom ze samen gaan
De vitamines B3, B5 en B6 delen met magnesium de functie om het energiemetabolisme en het zenuwstelsel te ondersteunen. B6 in het bijzonder draagt bij aan een normale psychologische functie — iets wat cruciaal is op de meest stressvolle dagen. Daarom zitten ze samen in divain ZEN ADAPT: ze vullen elkaar aan in plaats van te overlappen.
Magnesiumvormen en biologische beschikbaarheid
Niet alle magnesiuminname wordt even goed opgenomen. Magnesiumoxide, de goedkoopste vorm, heeft een zeer lage biologische beschikbaarheid. Vormen zoals citraat, bisglycinaat of malaat worden beter opgenomen en veroorzaken minder spijsverteringsproblemen. Als je een supplement kiest, is het type magnesium net zo belangrijk als de dosis.
Hoeveel magnesium je nodig hebt
De referentie-inname in de EU is 375 mg per dag voor volwassenen. ADAPT levert tussen 19% en 38% van de dagelijkse referentiewaarde, als aanvulling op wat je al via je voeding binnenkrijgt — niet als vervanging.
Voor wie het geschikt is en voor wie niet
Het is geschikt voor volwassenen met aanhoudende stress, chronische vermoeidheid of een dieet dat arm is aan bladgroenten, noten en peulvruchten. Bij hoge doses kan het een laxerend effect hebben. Het wordt niet aanbevolen voor mensen met nierfalen zonder eerst een zorgprofessional te raadplegen.
0 reacties