Bijna de helft van de volwassenen in Europa slaapt niet met de kwaliteit die ze nodig hebben. Inslapen lukt moeilijk, schermen vertragen de slaap en het hedendaagse leven gooit de interne klok in de war. Melatonine is het natuurlijke antwoord van het lichaam op dat alles — en begrijpen hoe het werkt, verandert de manier waarop je het gebruikt.
Wat is melatonine
Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen. Zijn functie is eenvoudig: je vertellen dat de nacht is aangebroken. Als het donker wordt, stijgt het niveau; als het daagt, daalt het. Die cyclus reguleert je interne klok.
Het probleem is dat kunstlicht — vooral dat van schermen — die stijging vertraagt. De hersenen ontvangen licht en sturen het slaapsignaal niet volledig. Resultaat: je gaat naar bed, maar je lichaam schakelt niet echt uit.
Waarvoor dient het als supplement
Exogene melatonine (die je als supplement inneemt) versterkt dat signaal wanneer het lichaam het niet sterk genoeg zelf verzendt. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) erkent dat 1 mg melatonine ingenomen voor het slapen helpt de tijd te verkorten die nodig is om in slaap te vallen. Het is een van de weinige supplementclaims met een solide wetenschappelijke onderbouwing in Europa.
Er is ook ondersteuning voor het verlichten van het jetlag-gevoel bij reizen over tijdzones.
Hoeveel melatonine heb je nodig
Minder dan de meeste mensen denken. Studies tonen aan dat lage doses tussen 0,5 en 1 mg even effectief zijn als hogere doses — en met minder risico op een suf gevoel de volgende dag. Hoge doses (5–10 mg) die in sommige landen worden verkocht, bieden geen voordeel voor normale slaap en kunnen in de loop van de tijd tolerantie opbouwen.
In divain ZEN DREAMS is de dosis 1,8 mg, binnen het door de EFSA aanbevolen bereik voor het slaapeffect.
Wanneer innemen
Tussen 30 en 60 minuten voor het slapengaan. Te vroeg of te laat innemen vermindert het effect. Regelmaat is ook belangrijk: je lichaam reageert beter wanneer de inname deel uitmaakt van een vaste routine.
Veroorzaakt het afhankelijkheid?
Nee. Melatonine is een hormoon dat je eigen lichaam aanmaakt. Suppletie onderdrukt de natuurlijke productie niet en veroorzaakt geen fysieke afhankelijkheid. Je kunt ermee stoppen zonder onthoudingsverschijnselen.
Melatonine alleen of met andere planten
Melatonine doet het hoofdwerk: de tijd verkorten om in slaap te vallen. Maar als het probleem is dat je met een razend hoofd naar bed gaat, helpen ontspannende planten zoals passiebloem, valeriaan en Californische slaapbol om die spanning vooraf te verminderen. GABA, een natuurlijke boodschapper van het zenuwstelsel, draagt ook bij aan het verminderen van mentale activiteit voor het slapen.
Daarom combineert DREAMS melatonine met die groep planten en GABA: melatonine geeft het signaal, de rest bereidt de bodem voor.
Voor wie het geschikt is en voor wie niet
Melatonine is geschikt voor volwassenen die lang over het inslapen doen, die reizen met tijdzoneverschillen of die in wisselende diensten werken. Het wordt niet aanbevolen tijdens zwangerschap of borstvoeding, bij personen jonger dan 18 jaar, of in combinatie met slaap- of kalmeringsmiddelen zonder eerst een zorgprofessional te raadplegen.
0 reacties