Schisandra (Schisandra chinensis) is een klimplant afkomstig uit het noorden van China en Rusland, waarvan de bessen in de Chinese geneeskunde bekend staan als «wu wei zi» — «de vrucht van de vijf smaken», omdat ze tegelijkertijd zoet, zuur, zout, bitter en pittig zijn. Dit unieke profiel weerspiegelt de complexiteit van de werking op het lichaam.
Schisandra als adaptogeen
Schisandra behoort tot de groep van adaptogenen — planten die het lichaam helpen zich aan te passen aan stressvolle situaties zonder het zenuwstelsel te stimuleren of te remmen. Samen met ashwagandha en bacopa is het een van de meest bestudeerde adaptogenen.
De adaptogene werking is voornamelijk te danken aan de schisandrinelignanen, die de HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnier) — het stressresponsiesysteem — moduleren.
Waarvoor dient schisandra?
- Fysieke prestaties: studies bij sporters tonen verbetering in uithoudingsvermogen en verkorte hersteltijd
- Leverfunctie: de lignanen van schisandra hebben aangetoonde hepatoprotectieve activiteit — ze beschermen de lever tegen oxidatieve schade en verbeteren de ontgifting
- Aandacht en concentratie: verbetert de nauwkeurigheid en reactietijd bij taken die aanhoudende aandacht vereisen
- Energie zonder stimulatie: verhoogt de weerstand tegen vermoeidheid zonder het stimulerende effect van cafeïne
Schisandra en de lever
Het is een van de weinige adaptogenen met solide bewijs over de leverfunctie. Het wordt al eeuwen gebruikt in de Chinese geneeskunde voor de behandeling van leverziekten, en moderne studies bevestigen de activiteit van schisandrinen op leverenzymen.
Hoe schisandra innemen?
In gestandaardiseerd extract (2–9% schisandrinen) liggen de meest gebruikte doses tussen 500 en 2000 mg. Het kan 's ochtends worden ingenomen — het veroorzaakt geen slaperigheid — en werkt het beste bij continu gebruik gedurende 4–8 weken.
