Elastyczność to zdolność, którą musimy rozciągać swobodnie, bez zrywania się i robienia sobie krzywdy. Elastyczność ma wiele zalet zdrowotnych, takich jak pomaganie cieszyć się ulubionym sportem, a także zmniejszanie prawdopodobieństwa kontuzji.
Utrata elastyczności jest częstym zjawiskiem z biegiem czasu, dlatego podajemy listę podstawowych ćwiczeń do wykonania w domu, które pomogą Ci zwiększyć elastyczność, odzyskać ruch i wzmocnić mięśnie bardziej odporny.
Dzięki tym7 rozciągnięciom będziesz bardziej elastyczny, zobaczysz rezultaty i nie będziesz już brzmieć jak stara zardzewiała maszyna.
7 ćwiczeń poprawiających elastyczność
Łatwe do wykonania w domu, te ćwiczenia rozciągające zwiększą zdrowie stawów i mobilność. Nie tylko pomogą zyskać elastyczność, ale także poprawią ogólny stan zdrowia i kondycję. Jeśli chcesz uzyskać dobre wyniki, zalecamy wykonywanie ich regularnie codziennie lub na początek kilka razy w tygodniu.
Napięcie pleców: Ćwiczenia pleców są jednymi z najważniejszych, ponieważ pozwalają nam zapobiegać kontuzjom i bólowi. Po prostu wstań, połóż dłonie na talii i skręć górną część ciała, najpierw w prawo, a potem w lewo. Aby mieć pewność, że poruszasz się prawidłowo, zwróć uwagę na bok brzucha i poczucie rozciągania.
Rozciąganie ramion: świetnym sposobem na dobre rozciągnięcie ramion oraz uzyskanie nieco większej siły i elastyczności jest złożenie dłoni przed sobą, obrócenie ich i wyciągnięcie ramion na zewnątrz silny>, z dala od ciała. Jeśli pracujesz przed komputerem, te ćwiczenia pomogą uniknąć urazów mięśni i ścięgien nadgarstków i ramion. Inną opcją jest umieszczenie ręki za głową, dłoń płasko na plecach, chwycenie jej łokciem i naciśnięcie w dół, aby rozciągnąć ramię. Jest to również wykorzystywane w jodze.
Rozciąganie nóg: Aby rozciągnąć mięsień czworogłowy uda, podbicie i mięsień obszerny przyśrodkowy, możesz wypróbować więcej niż jedno ćwiczenie. Jednym z najłatwiejszych i najbardziej zalecanych jest jednak położenie się twarzą w dół na podłodze, przyciągnięcie jednej nogi do siebie, chwycenie stopy dłonią i przyciągnięcie jej do ciała, napinając mięśnie ud. (mięsień obszerny pośredni i mięsień obszerny boczny). Jest to świetne rozwiązanie dla biegaczy fitness, którzy chcą się rozciągnąć przed biegiem lub po nim.
Rozciąganie w pozycji siedzącej: rozciąganie nóg jest ważne, aby uniknąć obrażeń stawów, zwłaszcza jeśli spędzasz różne godziny dziennie w pozycji siedzącej. Proste ćwiczenie polega na umieszczeniu pięty na podłożu i wskazowaniu i zginaniu stopy. Wyprostowana noga poprawi krążenie, a ruch pobudzi mięśnie.
Wykroki: pomimo tego, że są bardziej intensywne, te wypady przynoszą korzyści całemu ciału, ponieważ rozciągają układy różnych grup mięśni. Czynność ta polega na cofnięciu jednej nogi do tyłu lub do przodu i oparciu jej o ziemię, podczas gdy druga jest ułożona do przodu z zgięciem kolana pod kątem 90 stopni, tak jak podczas konwencjonalnego kroku.
Dół pleców: Aby rozciągnąć mięsień lędźwiowy, zalecamy wykonanie następującego ćwiczenia. Połóż się na podłodze, rozciągnij jedną nogę, utrzymując ją płasko na podłodze, a jednocześnie przyciągnij drugą nogę do klatki piersiowej tak bardzo, jak możesz. Powtórz ten sam proces z każdą nogą i voila, twoja dolna część pleców będzie pięknie rozciągnięta.
Joga: to jedno z najlepszych ćwiczeń rozciągających całe ciało. Jego zalety obejmują nie tylko poprawę elastyczności i sprawności, ale także pomagają uspokajać umysł i sprzyjać relaksowi. Istnieje wiele pozycji i ćwiczeń jogi dla początkujących, wystarczy 15 minut dziennie, aby uzyskać ogromne korzyści i poprawić swoje zdrowie.
Wskazówki i zalecenia dotyczące poprawy elastyczności
Sposobów na poprawę elastyczności jest wiele. Stosowanie zbilansowanej diety jest ważne, ponieważ w naszym organizmie znajdują się ważne składniki odżywcze dla stawów, ścięgien i mięśni. Równie ważne jest rozciąganie przed i po ćwiczeniach, a także dobra rozgrzewka, która zmniejszy ryzyko kontuzji i poprawi Twoje wyniki.
Ponadto zalecamy uprawianie sportów takich jak pilates, joga czy pływanie, które pozwalają rozciągnąć wiele mięśni i całego ciała, zapewniając większąelastyczność, wytrzymałość i siłę .
Łatwe do wykonania w domu, te ćwiczenia rozciągające zwiększą zdrowie stawów i mobilność. Nie tylko pomogą zyskać elastyczność, ale także poprawią ogólny stan zdrowia i kondycję. Jeśli chcesz uzyskać dobre wyniki, zalecamy wykonywanie ich regularnie codziennie lub na początek kilka razy w tygodniu.
Sposobów na poprawę elastyczności jest wiele. Stosowanie zbilansowanej diety jest ważne, ponieważ w naszym organizmie znajdują się ważne składniki odżywcze dla stawów, ścięgien i mięśni.
