6 owoców z największą ilością białka

6 owoców o większej zawartości białka, idealnych na dietę wegetariańską
Owoce są uważane za doskonałe źródło zdrowego odżywiania, bogate w witaminy i minerały, a także zapewniają wiele korzyści dla naszego organizmu i naszego zdrowia. Oprócz tego istnieje wiele rodzajów owoców, które mają wysoką zawartość składników odżywczych, ponieważ są źródłem wysokiej zawartości białka.

W tym artykule opowiemy Ci o korzyściach zdrowotnych sześciu owoców, które zawierają dużą ilość białka i są idealne dla Twojej diety wegetariańskiej lub wegańskiej.

6 owoców bogatych w białko dla zdrowej diety

Dieta bogata w owoce i warzywa jest łatwa do przestrzegania. Dzięki produktom takim jak rośliny strączkowe, warzywa i niektóre owoce, które są dobrym źródłem białka, jesteśmy w stanie zastąpić mięso w naszej diecie, jednocześnie zapewniając organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych i białka, aby zachować siły i zdrowie. zdrowo.

Badania pokazują, że zalecana dawka białka dla mężczyzn wynosi 0,8 grama na kilogram wagi; a w przypadku kobiet 0,6 grama. Poniżej przedstawiamy listę 6 owoców zawierających białko, które pomogą zapewnić organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje.

Awokado

Awokado to jeden z najlepszych pokarmów, jeśli szukasz witaminy K, witaminy C, B5, B6 i E, a także kwasu foliowego i potasu. Oprócz tych składników zawiera również kwas oleinowy (podobnie jak oliwa z oliwek), który pomaga podwyższyć dobry cholesterol i obniżyć poziom złego cholesterolu i trójglicerydów.
Ma również wysoką zawartość błonnika, który pomaga kontrolować wagę i jest wysoce zalecany w zapobieganiu chorobom serca.

To jedzenie jest pyszne i bardzo łatwe do dodania do swojej diety. Dostarcza organizmowi 2 gramy białka na każde 100 gramów awokado. Idealnie nadaje się do sałatek, a najlepiej jako guacamole, jedno z ulubionych dań każdego człowieka.

Brzoskwinia

tutaj mamy kolejny z owoców o wysokiej zawartości białka. 100 gramów brzoskwiń zawiera około 1,5 grama białka. Jest to doskonały owoc do przygotowywania zdrowych i smacznych dań, takich jak sałatki i soki, lub łączenia z innymi potrawami, takimi jak orzechy.
Jego korzyści zdrowotne obejmują moc przeciwutleniającą, zdolność wzmacniania naszych kości, pomagania w kontrolowaniu ciśnienia krwi, ułatwiania trawienia i zwalczania stresu.

Jabłko

Jabłka są doskonałym źródłem witamin A, C, E, B1 i B2, potasu, wapnia, fosforu i błonnika, które pomagają zapobiegać zaparciom i regulują funkcje trawienne. Owoc ten zawiera bardzo mało kalorii, dlatego jest wysoce zalecany jako przekąska, jeśli próbujesz schudnąć.

Jeśli chodzi o białko, jabłko dostarcza 22 gramy białka na 100. Jest pyszne, idealnie nadaje się do spożycia samodzielnie lub w połączeniu z innymi owocami. Jest również szeroko stosowany między innymi do sałatek, deserów lub do przygotowania kompotu lub ciasta.

Melon

Owoc ten jest doskonałym źródłem białka i jest bogaty w witaminę A i C, a także niezbędne dla organizmu minerały, takie jak potas, magnez, wapń i żelazo.
100 gramów kantalupa zawiera 0,9 grama białka. Ponadto 90% stanowi woda i prawie nie zawiera błonnika.

Korzyści dla organizmu obejmują właściwości moczopędne i przeciwutleniające, które sprzyjają produkcji czerwonych krwinek i wspierają nasz układ odpornościowy.

Papaja

Papaja to owoc bogaty w białko, o którym nie możemy zapomnieć! Ten owoc jest doskonałym źródłem witamin, szczególnie witaminy A i C, pomaga chronić tkanki mięśniowe i nasz układ odpornościowy.

Wysoka zawartość błonnika pomaga kontrolować trawienie i oczyszczać organizm. Zawiera także flawonoidy najlepiej znane w zdrowiu z zapobiegania wystąpieniu chorób sercowo-naczyniowych.

100 gramów papai dostarcza 0,5 grama białka. Idealnie nadaje się do przygotowywania soków i koktajli lub do spożycia na surowo. W niektórych krajach Ameryki Łacińskiej przyrządza się z niego tradycyjne desery.

Banan

Banany zawierają 1,3 g białka na 100 gramów. Dzięki dużej zawartości składników mineralnych, takich jak potas czy magnez, banany są jednymi z najczęściej polecanych owoców przez sportowców. Ponieważ powoli uwalniają energię i pomagają zapobiegać skurczom.

Poza tym jest to ulubiony składnik podczas przygotowywania różnorodnych przepisów, takich jak biszkopt, naleśniki czy chleb bananowy, Mniam!