The gorączka fitnessu itu zostanie! Bycie zdrowym i dobre samopoczucie to filary, dzięki którym możemy stawić czoła życiu z większym optymizmem i radością. Tak? Dlatego dzisiaj zapewniamy Ci bardzo łatwe i zabawny trening siłowy w domu. Więc będzie nie ma wymówek, że nie jesteś w formie!
Ten trening w domu bez materiału został zaprojektowany tak, abyś mógł to robić wygodnie, bez wychodzenia z domu i bez konieczności używania czegokolwiek. Będziesz pracować tylko i wyłącznie ciężarem swojego ciała! Można je także uzupełnić nimi ćwiczenia poprawiające elastyczność i zrób coś kardio (biegaj, spaceruj w dobrym tempie, wyjdź na rower...). Zobaczysz jak przemiana Twojego ciała będzie jeszcze szybsza.
Wiele osób nie ma odwagi na wykonanie treningu siłowego strach przed nadmiernym zaznaczaniem mięśni i wyglądają jak kulturyści, ale bardzo się mylą.
Trening siłowy służy znacznie więcej niż tylko wzmacnianiu i ujędrnianiu mięśni masę, ponieważ pomaga poprawić jakość fizyczną. Jeśli mamy mocne mięśnie, będą one szybsze i bardziej odporne podczas wykonywania innych rodzajów treningów, dzięki czemu uzyskamy lepsze efekty.
Ponadto im silniejsze są nasze mięśnie, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że to zrobimy doznać obrażeń i oni nam pomogą utrzymuj dobrą postawę.
No to ruszamy z treningiem!
Jeśli chcesz wykonać pełny trening w podczas którego pracują wszystkie mięśnie Twojego ciała, Ten trening całego ciała w domu bez materiału jest dla Ciebie idealny.
Wykonaj te ćwiczenia trzy razy w tygodniu i przywitaj się z ciało marzeń zawsze chciałeś (a jeśli połączysz je z tymi odchudzanie kremy, to, co najlepsze!). Trening całego ciała podzielony jest na te trzy bloki.
Nawet jeśli połączysz ćwiczenia górnych partii ciała z urządzeniami gimnastycznymi i ciężarkami, możesz je doskonale wykonać w domu. Jak? Dzięki tej serii ćwiczeń:
Do trenuj bicepsy w domunajlepszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać, jest wykonanie ich kilku karafki wody lub kartony po mleku i używaj ich jako hantle. Zrób typowe ruch loków, wyciągając ramiona w dół (nigdy całkowicie, aby uniknąć kontuzji łokci) i uginając je w górę, aż karafka lub butelka zrówna się z twarzą. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz (ale przynajmniej 10) i zrób 4 serie.
Kolejnym ćwiczeniem ćwiczącym ramiona w domu jest pompki na triceps. A także w tym przypadku nie potrzebujesz żadnego materiału. Będziesz po prostu musiał stanąć tyłem do krzesła i zgiąć nogi, aż będziesz mógł oprzeć na nim ręce. Opuść tułów, aż ramiona znajdą się w punkcie Kąt 90°. Nic więcej, nic mniej. Zrób 4 serie po 15 powtórzeń.
Im bardziej ugięte są Twoje nogi, tym mniej wysiłku będą musiały wykonać Twoje ramiona, więc rozciągnij je dobrze, bez strachu!
Do trenuj plecy w domu, rób pompki! Na pewno wiesz, czym one są (chyba że jesteś istotą pozaziemską), ale dajemy Ci szereg wskazówek, dzięki którym zrobisz je dobrze.
Najpierw To normalne, że nie możesz się podnieść, więc oprzyj kolana na ziemi, aż mięśnie nabiorą siły.
Jeśli chcesz dorwać jakiegoś zabójcę nogi i pośladki, zdecyduj się na więcej ćwiczeń dolnych partii ciała. To najlepsze, co możesz zrobić aby ćwiczyć nogę w domu.
Przysiady to król ćwiczeń dolnych partii ciała. Proste i super skutecznyujędrniają mięśnie tych kończyn jak żadne inne ćwiczenie.
Aby to zrobić, po prostu musisz rozchyl nogi w biodrach i opuść tułów razem z nim plecy prostepozwalając nogom uformować Kąt 90° (jakbyś siedział na wyimaginowanym krześle). Oczywiście należy zachować ostrożność i nie pozwalać na to kolana wystają poza śródstopie, ponieważ jeśli tak się stanie, wykonasz ćwiczenie źle i możesz doznać kontuzji.
Istnieje wiele innych rodzajów przysiadów, np przysiady sumo, w którym otwór jest znacznie szerszy; Lub przysiady całkowicie zamknięte, w którym trzeba schodzić ze złączonymi nogami. Cokolwiek robisz, rób to 4 serie po co najmniej 15 powtórzeń abyś mógł jak najszybciej zacząć widzieć rezultaty.
The wypady są jednymi z najbardziej kompletne ćwiczenia nóg i pośladków.
Stań prosto i krok naprzód gdy opuszczasz drugą nogę, pozwalając swojej kolano praktycznie dotyka ziemi. Ten, kto idzie naprzód, musi być przy nim kąt 90 stopnit. Z 4 serie po 15 powtórzeń z każdym.
Wejdź do pozycja czworonożna i podnieś jedną nogę, utrzymując ją Pozycja 90º aż plecy i noga znajdą się na tej samej wysokości. Zrób to także 4 serie po 15 powtórzeń na każdej nodze.
Brzuch W treningu całego ciała nie może zabraknąć ćwiczeń w domu warto. Oprócz brzuszek (typowe, trwające całe życie ćwiczenie brzucha, w którym leżąc z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na ziemi, podnosisz tułów); Proponujemy Ci bardziej super efektywną parę.
Wykonaj je, a zobaczysz, jak Twoje mięśnie brzucha wejdą na kolejny, długo wyczekiwany poziom 6 sztuk (lub tabliczka czekolady w potocznym żargonie) zaczyna być rzeczywistością.
Jeśli przysiady są królową ćwiczeń nóg, deska jest królem mięśni brzucha. Aby to zrobić, połóż się na brzuchu, oprzyj się na przedramionach i śródstopiu, i unieś tułów, aż znajdzie się w pozycji wyrównanej. Pozostań w pozycji statycznej przynajmniej przez 30 sekund i powtórz cztery razy.
Ważny! Trzymaj pośladki równolegle do tułowia, aby dobrze wykonać ćwiczenie, ponieważ mają tendencję do unoszenia się, dzięki czemu wysiłek jest mniejszy, ale nie o to nam chodzi.
Czy to boli, prawda? Ale warto będzie móc pochwalić się płaskim brzuchem.
To ćwiczenie na mięśnie brzucha w domu to kolejne z najlepszych, jakie możesz wykonać. To bardzo proste: po prostu połóż się na plecach i unieś nogi bez zginania się dopóki nie utworzysz Kąt 45° między nogami a ziemią. Teraz przychodzi wysiłek: opuść je powoli, aż osiągną wysokość kilka cali od ziemi (nie dotykaj go) i podnieś je ponownie. Powtórz to 15 razy i wykonaj cztery serie.
I c'est fini! Zakończyłeś trening siłowy w domu. Bądź konsekwentny, a osiągniesz niesamowite rezultaty!
Nie zapominaj, że aby uzyskać formę, nie wystarczy zmiażdżyć się podczas ćwiczeń, ale trzeba to uzupełnić m.in zdrowa dieta (bogate w prawdziwe jedzenie, takie jak owoce białkowe, mięso, ryby...) i pij dużo wody (jeśli nie jesteś fanem wody, spójrz na to 8 korzyści wynikających z codziennego picia wody a zobaczysz jak zmienisz zdanie).
BEZ OKRUCIEŃSTWA
PERFUMY WEGAŃSKIE
BEZ PARABENÓW
BEZ FTALANÓW
