A flexibilidade é a capacidade que temos para nos esticarmos com toda a liberdade sem nos magoarmos ou fazermos mal. Ser flexível tem muitos benefícios, como por exemplo, ajudar-te a melhorar no teu desporto favorito, assim como reduzir a probabilidade de ter qualquer tipo de lesão.
Perder flexibilidade é algo comum com o passar do tempo, por isso aqui deixamos uma lista de exercícios básicos para fazer em casa que te ajudarão a melhorar a flexibilidade, a recuperar movimento e a dar ao teu músculo uma maior resistência.
Com estes 7 alongamentos obterás resultados evidentes e esquecerás de soar como uma máquina enferrujada.
7 exercícios para melhorar a flexibilidade
Fáceis de realizar em casa, estes alongamentos aumentarão a mobilidade das articulações. Não só te ajudarão a ganhar flexibilidade, como também melhorarão a tua saúde. Por isso, se queres obter bons resultados recomendamos praticá-los de forma recorrente.
Torsão das costas
Os exercícios para as costas são dos mais importantes, pois permitem prevenir lesões e dores. O único que tens de fazer é ficar de pé, colocar as mãos na cintura e girar o tronco, primeiro para a direita e depois para a esquerda. Para saber se estás a fazer bem o movimento, deves sentir como se esticam os teus lados.
Alongamentos dos braços
Uma forma fácil de alongar esta extremidade dando mais força ao teu corpo é entrelaçar as mãos à tua frente, virar as palmas e esticar os braços.
Se trabalhas em frente ao computador, estes exercícios evitarão a lesão de músculos e tendões desde os pulsos até aos braços. Outra opção é passar o braço por trás da cabeça, segurá-lo pelo cotovelo e pressionar para baixo para alongar o ombro.
Alongamento das pernas
Para alongar os quadríceps, o dorso do pé e o vasto interno existem vários exercícios que podes realizar. Um dos mais fáceis e recomendados para a tua saúde é deitar-te de barriga para baixo no chão, levar uma perna em direção a ti, segurar o pé com a mão e puxar para alongar o músculo vasto intermédio e o músculo vasto lateral.
Alongamento sentado
Alongar a tua perna é importante para evitar lesões nas articulações, especialmente se passas muitas horas por dia sentado. Um exercício muito simples é colocar o calcanhar no chão e subir e descer o pé. Ter a perna esticada melhorará a circulação e o movimento ativará os teus músculos.
Passada no sofá
Apesar de serem mais intensas, estas passadas têm benefícios para todo o corpo, pois atuam como alongamento para diferentes sistemas dinâmicos. Esta atividade física consiste em colocar uma perna para trás e apoiá-la no sofá enquanto a outra fica à frente com um ângulo de 90 graus, como numa passada convencional.
Lombares
Para alongar a zona lombar recomendamos fazer este exercício. Deita-te no chão, estica uma perna e deixa-a colada ao chão enquanto a outra a trazes para o peito o máximo que puderes. Repete o mesmo processo com cada perna e pronto, os teus lombares terão sido alongados.
Yoga
Este desporto pode ser um dos melhores para alongar todo o corpo, pois os seus benefícios não incluem só ganhar flexibilidade, mas também ajudam à paz mental e relaxamento. Existem muitas posições e rotinas de yoga para principiantes, bastando 15 minutos por dia para obter grandes benefícios e melhorar a tua saúde.
Conselhos e recomendações para melhorar a flexibilidade
Existem muitos conselhos para melhorar a tua flexibilidade. Ter uma alimentação correta é muito importante, pois há nutrientes fundamentais para as articulações, tendões e músculos do corpo.
Fazer alongamentos antes e depois de fazer exercício é igualmente importante, juntamente com um bom aquecimento, o que reduzirá o risco de lesão e melhorará o teu desempenho desportivo.
Além disso, recomendamos praticar desportos como pilates, yoga ou natação, que permitem alongar todos os músculos e partes do corpo de forma instantânea, dando-te maior flexibilidade, resistência e força.
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