Deitas-te exausta e, mesmo ao apagar a luz, a cabeça começa a trabalhar. Demoras a adormecer, acordas a meio da noite sem motivo aparente e, de manhã, sentes que não serviu de nada, mesmo tendo estado na cama as horas "recomendadas". Adormecer e manter o sono custa mais do que devia a muitíssimas pessoas, e quase nunca se explica bem porquê.
Porque "dormir" e "descansar" não são o mesmo
O sono não é um estado único: passa por diferentes fases ao longo da noite, e algumas delas — especialmente o sono profundo — são as que realmente permitem ao corpo e ao cérebro recuperar. Se o sono é interrompido com frequência, ainda que de forma breve e sem que te lembres no dia seguinte, o corpo tem menos oportunidades de completar essas fases reparadoras. O resultado é a sensação de ter "dormido" sem ter descansado verdadeiramente.
Isto explica porque é possível passar oito horas na cama e acordar tão cansada como ao deitar: não é uma questão de quantidade, mas sim de continuidade e qualidade do sono.
O papel da melatonina
A melatonina é uma hormona que o próprio corpo produz de forma natural em resposta à escuridão, e que ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer. A sua produção pode ser alterada por fatores como a exposição a ecrãs à noite, horários irregulares ou o próprio stress acumulado ao longo do dia, o que explica porque cada vez mais pessoas têm dificuldade em "desligar" à hora de dormir.
Maracujá, papoila-da-califórnia e valeriana
Estas três plantas têm sido tradicionalmente utilizadas pela sua relação com o relaxamento antes do sono. Ao contrário da melatonina, que atua diretamente sobre o relógio biológico, o seu papel é ajudar a acalmar a atividade mental antes de deitar, essa sensação de "a cabeça não pára" que impede adormecer mesmo estando fisicamente exausta.
Cuidar do sono como se cuida de qualquer outro hábito
O sono nem sempre melhora apenas com "deitar mais cedo" ou "dormir mais horas". Por vezes, o que falta é ajudar o corpo a completar bem as fases que realmente restauram, e reduzir a ativação mental que impede adormecer desde o início. Compreender esta diferença é o primeiro passo para deixar de medir o descanso apenas em horas, e começar a medi-lo em qualidade.
Se queres saber como a melatonina, o maracujá, a papoila-da-califórnia e a valeriana se combinam numa rotina noturna, podes conhecer DREAMS.
DREAMS
Adormece mais cedo, descansa a valer.
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