La flexibilitat és la capacitat que tenim per estirar-nos amb tota llibertat sense trencar-nos o fer-nos mal. Ser flexible té molts beneficis, com per exemple, ajudar-te a millorar en el teu esport favorit, així com reduir la probabilitat de tenir qualsevol tipus de lesió.
Perdre flexibilitat és una cosa comuna amb el pas del temps, és per això que aquí et deixem una llista de exercicis bàsics per fer a casa que t'ajudaran a millorar la flexibilitat, a recuperar moviment i a donar al teu múscul una major resistència.
Amb aquests 7 estiraments obtindràs resultats evidents i t'oblidaràs de sonar com una màquina rovellada.
7 exercicis per millorar la flexibilitat
Fàcils de realitzar a casa, aquests estiraments augmentaran la mobilitat de les articulacions. No només t'ajudaran a guanyar flexibilitat, també milloraran la teva salut. Així que si vols obtenir bons resultats et recomanem practicar-los de forma recurrent.
Torsió d'esquena
Els exercicis d'esquena són dels més importants, ja que aquests et permeten prevenir lesions i dolors. L'únic que has de fer és posar-te dret, col·locar les mans sobre la teva cintura i girar el tors, primer cap a la dreta i després cap a l'esquerra. Per saber si estàs fent bé el moviment, has de sentir com s'estiren els teus costats.
Estiraments de braços
Una manera fàcil d'estirar aquesta extremitat donant més força al teu cos és entrellaçar les mans davant teu, girar-les i estirar els braços.
Si treballes davant l'ordinador, aquests exercicis evitaran la lesió de músculs i tendons des de canells fins a braços. Una altra opció és passar el teu braç per darrere del cap, subjectar-lo pel colze i prémer cap avall per estirar l'espatlla.
Estirament de cames
Per estirar els quàdriceps, el empeine i el vast intern existeix més d'un exercici que pots realitzar. Un dels més fàcils i més recomanats per a la teva salut és tombar-te boca avall a terra, portar una cama cap a tu, agafar el peu amb la mà i tirar d'ella per estirar el múscul vast intermedi i el múscul vast lateral.
Estirament assegut
Estirar la teva cama és important per evitar lesions en articulacions, sobretot si passes moltes hores al dia assegut. Un exercici molt senzill és col·locar el taló a terra i pujar i baixar el teu peu. Tenir la cama estirada millorarà la circulació i el moviment activarà els teus músculs.
Zancada al sofà
Malgrat ser més intenses, aquestes zancades tenen beneficis per a tot el cos, ja que actuen com a estirament per a diferents sistemes dinàmics. Aquesta activitat física consisteix a posar una cama cap enrere i recolzar-la al sofà mentre que l'altra es col·loca avançada amb un angle de 90 graus, com en una zancada convencional.
Lumbars
Per estirar la zona lumbar et recomanem fer aquest exercici. Tombat a terra, estira una cama i deixa-la enganxada a terra mentre que l'altra l'atreus al teu pit tot el que puguis. Repeteix el mateix procés amb cada una de les cames i llest, els teus lumbars s'hauran estirat.
Ioga
Aquest esport pot ser un dels millors per estirar tot el cos, ja que els seus beneficis no només inclouen guanyar flexibilitat, també ajuden a la pau mental i relaxació. Existeixen moltes posicions i rutines d'ioga per a principiants, n'hi haurà prou amb 15 minuts al dia per obtenir grans beneficis i millorar la teva salut.
Consells i recomanacions per millorar la flexibilitat
Hi ha molts consells per millorar la teva flexibilitat. Portar una correcta alimentació és molt important, ja que hi ha nutrients fonamentals per a les articulacions, tendons i músculs del cos.
Realitzar estiraments abans i després de fer exercici és igual d'important, juntament amb un bon escalfament, cosa que reduirà el risc de lesió i millorarà el teu rendiment esportiu.
A més, et recomanem practicar esports com pilates, ioga o natació, els quals permeten estirar tots els músculs i parts del cos de forma instantània donant-te més flexibilitat, resistència i força.
0 comentarios