El magnesi és el quart mineral més abundant del cos humà. Participa en més de 300 reaccions enzimàtiques, incloses les que converteixen el menjar en energia i les que regulen el sistema nerviós. I té un problema concret: l'estrès sostingut el consumeix a un ritme que la dieta sola no sempre pot reponer.
Què fa el magnesi al cos
El magnesi té diversos rols reconeguts per l'EFSA amb claims oficials:
- Contribueix al metabolisme energètic normal: ajuda a convertir el que menges en energia disponible per al cos.
- Ajuda a reduir el cansament i la fatiga: quan els nivells baixen, apareix aquella sensació d'estar sempre a mig gas.
- Contribueix al funcionament normal del sistema nerviós: regula la transmissió de senyals entre neurones.
- Contribueix a la funció psicològica normal: el seu dèficit s'associa a major irritabilitat i dificultat per gestionar l'estrès.
Per què l'estrès esgota el magnesi
Quan el cos activa la resposta d'estrès, allibera cortisol i adrenalina. Aquestes hormones augmenten l'excreció urinària de magnesi — és a dir, el cos l'elimina més ràpid. Alhora, l'estrès crònic eleva les necessitats de magnesi per mantenir el sistema nerviós en equilibri. El resultat és un cercle: més estrès, menys magnesi; menys magnesi, més difícil gestionar l'estrès.
Magnesi i vitamines del grup B: per què van junts
Les vitamines B3, B5 i B6 comparteixen amb el magnesi la funció de donar suport al metabolisme energètic i al sistema nerviós. La B6 en concret contribueix a la funció psicològica normal — clau els dies de més tensió. Per això a divain ZEN ADAPT van junts: es complementen en lloc de solapar-se.
Formes de magnesi i biodisponibilitat
No tots els suplements de magnesi s'absorbeixen igual. L'òxid de magnesi, el més barat, té una biodisponibilitat molt baixa. Formes com el citrat, el bisglicinato o el malat s'absorbeixen millor i generen menys problemes digestius. Si estàs triant un suplement, el tipus de magnesi importa tant com la dosi.
Quant de magnesi necessites
La ingesta de referència a la UE és de 375 mg diaris per a adults. ADAPT aporta entre el 19% i el 38% del valor diari de referència, com a complement al que ja obtens de la dieta — no com a substitut.
Per a qui és i per a qui no
És adequat per a adults amb estrès sostingut, cansament habitual o dieta pobra en verdures de fulla verda, fruits secs i llegums. En dosis altes pot tenir efecte laxant. No es recomana en persones amb insuficiència renal sense consultar prèviament un professional de la salut.
0 comentaris