T'has ficat al llit esgotada i, just en apagar el llum, el cap es posa en marxa. Trigues a adormir-te, et despertes a mitjanit sense motiu aparent i, al matí, sents que no ha servit de res, encara que hagis estat al llit les hores "recomanades". Conciliar i mantenir el son li costa més del que hauria a moltíssima gent, i gairebé mai no s'explica bé per què.
Per què "dormir" i "descansar" no són el mateix
El son no és un estat únic: passa per diferents fases al llarg de la nit, i algunes d'elles —especialment el son profund— són les que realment permeten al cos i al cervell recuperar-se. Si el son es talla amb freqüència, encara que sigui de forma breu i sense que ho recordis l'endemà, el cos té menys oportunitats de completar aquestes fases reparadores. El resultat és la sensació d'haver "dormit" sense haver descansat de veritat.
Això explica per què és possible passar vuit hores al llit i despertar-te igual de cansada que en ficar-t'hi: no és una qüestió de quantitat, sinó de continuïtat i qualitat del son.
El paper de la melatonina
La melatonina és una hormona que el propi cos produeix de forma natural en resposta a la foscor, i que ajuda a reduir el temps necessari per conciliar el son. La seva producció pot veure's alterada per factors com l'exposició a pantalles de nit, horaris irregulars o el propi estrès acumulat durant el dia, cosa que explica per què cada vegada a més gent li costa "desconnectar" a l'hora de dormir.
Passiflora, cascall de Califòrnia i valeriana
Aquestes tres plantes s'han utilitzat tradicionalment per la seva relació amb la relaxació prèvia al son. A diferència de la melatonina, que actua sobre el propi rellotge biològic, el seu paper és ajudar a calmar l'activitat mental abans d'anar a dormir, aquesta sensació de "el cap no para" que impedeix conciliar el son fins i tot estant físicament esgotat.
Cuidar el son com es cuida qualsevol altre hàbit
El son no sempre millora només amb "anar-se'n al llit abans" o "dormir més hores". A vegades el que falta és ajudar el cos a completar bé les fases que realment restauren, i reduir l'activació mental que impedeix conciliar-lo des del principi. Entendre aquesta diferència és el primer pas per deixar de mesurar el descans només en hores, i començar a mesurar-lo en qualitat.
Si vols saber com la melatonina, la passiflora, el cascall de Califòrnia i la valeriana es combinen en una rutina de nit, pots conèixer DREAMS.
DREAMS
Dorm abans, descansa de veritat.
QUÈ ÉS DREAMS?
Un complement per a la teva rutina de nit amb melatonina, que ajuda a reduir el temps necessari per conciliar el son, juntament amb passiflora, cascall de Califòrnia i valeriana, plantes tradicionalment associades a la relaxació abans de dormir.