Flexibilita je schopnost, kterou máme, abychom se mohli volně protahovat, aniž bychom se zranili nebo poškodili. Být flexibilní má mnoho výhod, například ti pomůže zlepšit se ve tvém oblíbeném sportu a zároveň snížit pravděpodobnost jakéhokoli zranění.
Ztráta flexibility je běžná s přibývajícím věkem, proto ti zde přinášíme seznam základních cviků na doma, které ti pomohou zlepšit flexibilitu, obnovit pohyb a dodat tvým svalům větší odolnost.
S těmito 7 protahovacími cviky dosáhneš viditelných výsledků a zapomeneš na pocit, že jsi jako zrezivělý stroj.
7 cviků na zlepšení flexibility
Snadno proveditelné doma, tyto protahovací cviky zvýší pohyblivost kloubů. Nejenže ti pomohou získat flexibilitu, ale také zlepší tvé zdraví. Pokud chceš dosáhnout dobrých výsledků, doporučujeme je pravidelně cvičit.
Rotace zad
Cviky na záda patří mezi nejdůležitější, protože pomáhají předcházet zraněním a bolestem. Stačí postavit se, položit ruce na boky a otočit trup nejprve doprava a pak doleva. Pokud cvičíš správně, měl bys cítit, jak se ti protahují boky.
Protahování paží
Jednoduchý způsob, jak protáhnout tuto část těla a dodat svému tělu více síly, je proplést ruce před sebou, otočit je a natáhnout paže.
Pokud pracuješ u počítače, tyto cviky zabrání zranění svalů a šlach od zápěstí až po paže. Další možností je dát ruku za hlavu, uchopit ji za loket a tlačit dolů, aby se protáhlo rameno.
Protahování nohou
Na protahování stehenních svalů, nártu a vnitřní i vnější části stehna existuje více cviků. Jeden z nejjednodušších a nejdoporučovanějších pro zdraví je lehnout si na břicho, přitáhnout jednu nohu k sobě, uchopit chodidlo rukou a táhnout ji, aby se protáhl střední a boční stehenní sval.
Protahování vsedě
Protahování nohy je důležité pro prevenci zranění kloubů, zvláště pokud trávíš mnoho hodin denně vsedě. Velmi jednoduchý cvik je položit paty na zem a zvedat a spouštět chodidlo. Mít nataženou nohu zlepší krevní oběh a pohyb aktivuje svaly.
Krok na pohovce
Ačkoliv jsou tyto výpady intenzivnější, mají přínosy pro celé tělo, protože působí jako protahování různých pohybových systémů. Tento fyzický cvik spočívá v tom, že jednu nohu dáš dozadu a opřeš ji o pohovku, zatímco druhou nohu máš před sebou v úhlu 90 stupňů, jako při klasickém výpadu.
Bederní oblast
Pro protahování bederní oblasti doporučujeme tento cvik. Lež na zemi, natáhni jednu nohu a drž ji přitisknutou k zemi, zatímco druhou přitáhni k hrudi co nejvíce. Opakuj stejný postup s druhou nohou a hotovo, bederní svaly budou protáhnuté.
Jóga
Tento sport může být jedním z nejlepších na protahování celého těla, protože jeho přínosy zahrnují nejen zvýšení flexibility, ale také duševní klid a relaxaci. Existuje mnoho pozic a jógových rutin pro začátečníky, stačí 15 minut denně pro velké přínosy a zlepšení zdraví.
Tipy a doporučení pro zlepšení flexibility
Existuje mnoho rad, jak zlepšit flexibilitu. Správná výživa je velmi důležitá, protože existují zásadní živiny pro klouby, šlachy a svaly těla.
Protahování před a po cvičení je stejně důležité jako dobré zahřátí, což sníží riziko zranění a zlepší tvůj sportovní výkon.
Dále doporučujeme cvičit sporty jako pilates, jógu nebo plavání, které umožňují okamžité protahování všech svalů a částí těla, čímž ti dodají větší flexibilitu, odolnost a sílu.
počet komentářů: 0