Næsten halvdelen af de voksne i Europa sover ikke med den kvalitet, de har brug for. Det er svært at falde i søvn, skærme forsinker søvnen, og nutidens rytmer forstyrrer det indre ur. Melatonin er kroppens naturlige svar på alt det — og at forstå, hvordan det virker, ændrer den måde, man bruger det på.
Hvad er melatonin
Melatonin er et hormon, der produceres af koglekirtlen, som sidder i hjernen. Dens funktion er enkel: at fortælle dig, at natten er kommet. Når det bliver mørkt, stiger niveauerne; når det lysner, falder de. Det er den cyklus, der regulerer dit indre ur.
Problemet er, at kunstigt lys — særligt fra skærme — forsinker denne stigning. Hjernen modtager lys og formår ikke at sende søvnsignalet fuldt ud. Resultatet: du går i seng, men din krop slukker ikke rigtigt.
Hvad bruges det til som tilskud
Eksogen melatonin (den du tager som tilskud) forstærker det signal, når kroppen ikke selv udsender det med tilstrækkelig styrke. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) anerkender, at 1 mg melatonin taget inden søvn hjælper med at reducere den tid, det tager at falde i søvn. Det er en af de få kosttilskudspåstande med solid videnskabelig opbakning i Europa.
Det har også støtte til at lindre fornemmelsen af jetlag ved rejser på tværs af tidszoner.
Hvor meget melatonin har du brug for
Mindre end de fleste tror. Studier viser, at lave doser på mellem 0,5 og 1 mg er lige så effektive som højere doser — og med mindre risiko for at føle sig tung i hovedet dagen efter. Høje doser (5–10 mg), der sælges i nogle lande, giver ingen fordel for normal søvn og kan opbygge tolerance over tid.
I divain ZEN DREAMS er dosen 1,8 mg, inden for det af EFSA anbefalede interval for søvneffekten.
Hvornår skal man tage det
Mellem 30 og 60 minutter inden sengetid. At tage det for tidligt eller for sent reducerer dets virkning. Regelmæssighed er også vigtig: din krop reagerer bedre, når indtagelsen er en del af en fast rutine.
Skaber det afhængighed?
Nej. Melatonin er et hormon, som din egen krop producerer. Tilskud hæmmer ikke den naturlige produktion og skaber ikke fysisk afhængighed. Du kan stoppe med at tage det uden abstinenssymptomer.
Melatonin alene eller med andre planter
Melatonin gør det primære arbejde: at afkorte den tid, det tager at falde i søvn. Men hvis problemet er, at du går i seng med tankemylder, hjælper afslappende planter som passionsblomst, baldrian og californisk valmue med at afhjælpe den forudgående spænding. GABA, et naturligt signalstof i nervesystemet, bidrager også til at reducere mental aktivitet inden søvn.
Derfor kombinerer DREAMS melatonin med den gruppe af planter og GABA: melatonin giver signalet, resten forbereder grundlaget.
Hvem er det til, og hvem er det ikke til
Melatonin er egnet til voksne, der har svært ved at falde i søvn, som rejser med tidszoneændringer, eller som arbejder på varierende skiftehold. Det anbefales ikke under graviditet eller amning, til personer under 18 år eller i kombination med sovemidler eller angstdæmpende medicin uden forudgående rådgivning fra en sundhedsfaglig person.
0 kommentarer