Du kravler udmattet i seng, og lige når lyset slukkes, går tankerne i gang. Du er lang tid om at falde i søvn, du vågner midt om natten uden nogen tydelig grund, og om morgenen føles det, som om det ikke har hjulpet noget, selvom du har ligget i sengen de "anbefalede" timer. At falde i søvn og forblive sovende er sværere, end det burde være, for utroligt mange mennesker, og det bliver næsten aldrig ordentligt forklaret hvorfor.
Hvorfor "at sove" og "at hvile sig" ikke er det samme
Søvn er ikke én tilstand: den gennemgår forskellige faser i løbet af natten, og nogle af dem — særligt den dybe søvn — er dem, der reelt lader krop og hjerne komme sig. Hvis søvnen ofte afbrydes, selv kortvarigt og uden at du husker det næste dag, får kroppen færre muligheder for at gennemføre disse genoprettende faser. Resultatet er følelsen af at have "sovet" uden reelt at have hvilet sig.
Det forklarer, hvorfor det er muligt at tilbringe otte timer i sengen og vågne lige så træt, som da man lagde sig: det handler ikke om mængde, men om søvnens kontinuitet og kvalitet.
Melatoninens rolle
Melatonin er et hormon, som kroppen selv producerer naturligt som reaktion på mørke, og som hjælper med at reducere den tid, det tager at falde i søvn. Produktionen kan påvirkes af faktorer som skærmeksponering om aftenen, uregelmæssige rutiner eller ophobet stress i løbet af dagen, hvilket forklarer, hvorfor flere og flere har svært ved at "koble fra" ved sengetid.
Passionsblomst, californisk valmue og baldrian
Disse tre planter har traditionelt været brugt på grund af deres sammenhæng med afslapning før søvn. I modsætning til melatonin, der virker direkte på det biologiske ur, er deres rolle at hjælpe med at berolige den mentale aktivitet inden sengetid — den følelse af, at "hovedet ikke stopper", som forhindrer én i at falde i søvn selv ved fysisk udmattelse.
At passe på søvnen, som man passer på enhver anden vane
Søvn bliver ikke altid bedre blot ved at "gå i seng tidligere" eller "sove flere timer". Nogle gange er det, der mangler, at hjælpe kroppen med at gennemføre de faser, der reelt genopretter, og reducere den mentale aktivering, som forhindrer én i overhovedet at falde i søvn. At forstå denne forskel er det første skridt til at holde op med kun at måle hvile i timer og begynde at måle den i kvalitet.
Hvis du vil vide, hvordan melatonin, passionsblomst, californisk valmue og baldrian kombineres i en aftenrutine, kan du udforske DREAMS.
DREAMS
Sov tidligere, hvil dig for alvor.
HVAD ER DREAMS?
Et kosttilskud til din aftenrutine med melatonin, som hjælper med at reducere den tid, det tager at falde i søvn, sammen med passionsblomst, californisk valmue og baldrian — planter, der traditionelt forbindes med afslapning før søvn.