Η παθιφλόρα (Passiflora incarnata) είναι ένα αναρριχητικό φυτό καταγόμενο από τη Βόρεια Αμερική, του οποίου το άνθος είναι εξίσου εντυπωσιακό με τις ιδιότητές του. Χρησιμοποιούμενη για αιώνες από ιθαγενείς αμερικανικούς λαούς ως ηρεμιστικό, αποτελεί σήμερα ένα από τα πιο πολύτιμα συστατικά της ευρωπαϊκής φυτοθεραπείας για τη διαχείριση του στρες και της ήπιας αϋπνίας.
Σε τι χρησιμεύει η παθιφλόρα
Ο κύριος μηχανισμός δράσης της αφορά το GABAεργικό σύστημα — αυξάνει τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλο, τον ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή που μειώνει τη νευρωνική δραστηριότητα και παράγει ηρεμία. Αυτό τη διαφοροποιεί από πολλά αδαπτογόνα που δρουν στην κορτιζόλη: η παθιφλόρα δρα άμεσα στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Πιο μελετημένες χρήσεις:
- Γενικευμένο άγχος: αρκετές μελέτες τη συγκρίνουν με οξαζεπάμη (φαρμακολογικό αγχολυτικό) με παρόμοια αποτελέσματα σε ήπιο έως μέτριο άγχος και μικρότερη γνωστική έκπτωση
- Αϋπνία: μειώνει τον χρόνο αποκοίμησης και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου χωρίς υπολειμματική καταστολή την επόμενη ημέρα
- Νευρική ένταση: γρήγορο ηρεμιστικό αποτέλεσμα σε καταστάσεις περιστασιακού στρες
Παθιφλόρα vs βαλεριάνα: ποια να επιλέξετε;
Και οι δύο δρουν στο GABA, αλλά με διαφορετικά προφίλ. Η βαλεριάνα έχει περισσότερες αποδείξεις για τον βαθύ ύπνο και πιο προοδευτική δράση. Η παθιφλόρα δρα πιο γρήγορα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περιπτώσεις οξέος άγχους. Σε φόρμουλες ύπνου συνδυάζονται συνήθως.
Πώς να λαμβάνετε παθιφλόρα
Σε ξηρό εκχύλισμα, οι συνήθεις δόσεις κυμαίνονται από 200 έως 400 mg. Μπορεί να ληφθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας για το στρες ή πριν τον ύπνο για την αϋπνία. Σε αντίθεση με τα φαρμακολογικά αγχολυτικά, δεν προκαλεί εξάρτηση ούτε επηρεάζει την οδήγηση.
Συχνές ερωτήσεις
Η παθιφλόρα προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Σε χαμηλές δόσεις, όχι. Παράγει ηρεμία χωρίς καταστολή. Σε υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, γι' αυτό συνιστάται να ξεκινάτε με την ελάχιστη αποτελεσματική δόση.
Μπορεί να ληφθεί με μελατονίνη;
Ναι. Είναι συνηθισμένος συνδυασμός σε φόρμουλες ύπνου. Η μελατονίνη ρυθμίζει τον κιρκάδιο κύκλο και η παθιφλόρα μειώνει τη νευρική ενεργοποίηση που εμποδίζει τον ύπνο.
0 σχόλια