Η βαλεριάνα είναι ένα από τα φυτά με τη μεγαλύτερη παράδοση χρήσης για τον ύπνο. Η ρίζα της χρησιμοποιείται στην Ευρώπη από τον Μεσαίωνα για να ηρεμεί το νευρικό σύστημα και να διευκολύνει την ανάπαυση. Σήμερα είναι ένα από τα πιο ερευνημένα συστατικά της σύγχρονης φυτοθεραπείας.
Τι είναι η βαλεριάνα
Η βαλεριάνα (Valeriana officinalis) είναι ένα ποώδες φυτό καταγωγής από την Ευρώπη και την Ασία. Το ενεργό μέρος της είναι η ρίζα, που περιέχει βαλερικό οξύ, ισοβαλεριανικό, φλαβονοειδή και λιγνάνες. Ο συνδυασμός αυτών των ενώσεων είναι υπεύθυνος για την επίδρασή της στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Σε τι χρησιμεύει η βαλεριάνα
Η πιο τεκμηριωμένη χρήση είναι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η βαλεριάνα δρα στους υποδοχείς GABA του εγκεφάλου — τον ίδιο μηχανισμό που χρησιμοποιούν πολλά φάρμακα ύπνου, αλλά πιο ήπια και χωρίς να δημιουργεί εξάρτηση με την τακτική χρήση.
Χρησιμοποιείται επίσης για:
- Μείωση της λανθάνουσας περιόδου ύπνου (ο χρόνος που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε)
- Βελτίωση της ποιότητας του βαθύ ύπνου
- Ανακούφιση ήπιου άγχους
- Μείωση νευρικής έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας
Πώς να παίρνετε βαλεριάνα
Σε ξηρό εκχύλισμα, οι πιο μελετημένες δόσεις κυμαίνονται μεταξύ 300 και 600 mg που λαμβάνονται 30–60 λεπτά πριν τον ύπνο. Τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα όπως με ένα υπνωτικό χάπι: η βαλεριάνα χρειάζεται 2 έως 4 εβδομάδες συνεχούς χρήσης για να δείξει τη μέγιστη επίδρασή της.
Μια βασική διαφορά σε σχέση με τα φάρμακα ύπνου: δεν προκαλεί υπνηλία την επόμενη μέρα όταν λαμβάνεται στις κατάλληλες δόσεις.
Βαλεριάνα και άλλα συστατικά για τον ύπνο
Η βαλεριάνα λειτουργεί καλά μόνη της, αλλά η επίδρασή της ενισχύεται όταν συνδυάζεται με άλλα συστατικά που δρουν σε διαφορετικούς μηχανισμούς ύπνου. Η μελατονίνη ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό, ενώ η βαλεριάνα μειώνει τη νευρική ενεργοποίηση. Το GABA, το άνθος του πάθους και ο λυκίσκος είναι άλλοι συνηθισμένοι σύμμαχοι σε συνδυαστικές φόρμουλες ανάπαυσης.
Στο divain ZEN, το DREAMS συνδυάζει μελατονίνη και GABA για να υποστηρίξει τη νυχτερινή ανάπαυση: δείτε DREAMS.
Συχνές ερωτήσεις
Η βαλεριάνα δημιουργεί εξάρτηση;
Όχι. Σε αντίθεση με τα φαρμακολογικά υπνωτικά, η βαλεριάνα δεν δημιουργεί ανοχή ή εξάρτηση με συνεχή χρήση σε κανονικές δόσεις.
Μπορεί να ληφθεί με μελατονίνη;
Ναι, είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους συνδυασμούς. Δρουν μέσω διαφορετικών οδών και συμπληρώνουν η μία την άλλη: η μελατονίνη ρυθμίζει τον κύκλο, η βαλεριάνα μειώνει την ενεργοποίηση.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα;
Μεταξύ 2 και 4 εβδομάδων συνεχούς χρήσης για να παρατηρήσετε σταθερή βελτίωση στον ύπνο. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν αποτελέσματα νωρίτερα, ιδιαίτερα για το άγχος.
0 σχόλια