As-tu entendu parler du jeûne intermittent ? Ce modèle nutritionnel est de plus en plus à la mode (bien qu'il soit pratiqué depuis des millénaires), car, s'il est bien fait, il donne des résultats incroyables tant à l'intérieur qu'à l'extérieur. Alors aujourd'hui, nous voulons t'expliquer les clés sur comment débuter le jeûne intermittent et quels sont ses bénéfices.
Ah ! Et que le mot jeûne ne te freine pas, car tu n'auras pas faim et tu seras toujours plein d'énergie (même si tu prends l'un de ces Parfums qui attirent l'énergie positive, encore plus)
Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est un modèle nutritionnel qui alterne des périodes de jeûne et des périodes de prise alimentaire. Les périodes de jeûne peuvent s'adapter au style de vie de chaque personne, bien que les plus populaires soient le jeûne de 12 heures ou le jeûne intermittent 16-8, c'est-à-dire celui où l'on ne peut consommer aucun type d'aliment pendant 16 heures.
Bien que cela puisse sembler long au premier abord, ce n'est pas un régime difficile à suivre, car ce jeûne se fait entre le dîner et le petit-déjeuner ou le déjeuner, donc vous jeûnez probablement déjà environ 10 heures sans le vouloir.
Quels sont les bénéfices du jeûne intermittent combiné au sport ?
À un niveau général, les expériences de jeûne intermittent sont généralement très bons et apportent de nombreux bénéfices à celui qui les pratique. Pourquoi ? Très simple : parce que cela active notre métabolisme.
Et c'est extrêmement important, car dans la plupart des cas, les problèmes d'accumulation de graisses proviennent d'un métabolisme lent, habitué à manger la même chose et aux mêmes heures. C'est comme dans le sport, si nous faisons continuellement le même programme d'exercices, au début nous verrons les résultats mais ensuite nous stagnerons.
Ainsi, si nous concentrons la prise alimentaire dans une période délimitée dans le temps, nous ferons en sorte que notre métabolisme « ne se relâche pas » et transforme les réserves de graisse accumulée en énergie, ce qui stimule la perte de poids.
De plus, ce modèle nutritionnel apporte également de nombreux autres bénéfices :
- Retarde le vieillissement de l'organisme.
- Réduit les indicateurs d'inflammation.
- Diminue les niveaux de cholestérol et de triglycérides.
- Favorise la plasticité neuronale.
- Limite la croissance des cellules cancéreuses.
Si nous favorisons déjà avec notre alimentation l'accélération du métabolisme avec sa combustion de graisse conséquente, imaginez si en plus nous faisons du sport régulièrement. Le combo parfait pour avoir une silhouette de rêve ! Combinez le régime du jeûne intermittent avec cet entraînement de force à la maison ou avec ces exercices pour améliorer la flexibilité et vous remarquerez un avant et un après dans votre silhouette.
Nous vous présentons ci-dessous les types de jeûne intermittent les plus appréciés et quelques conseils pour les pratiquer, mais attention, il est toujours recommandé de consulter un nutritionniste qui évaluera votre cas et vous donnera des conseils personnalisés. Chaque corps et style de vie est un monde !
Types de jeûne intermittent
En plus de consulter un nutritionniste qui vous fournira un régime personnalisé pour rompre le jeûne, il est très important que vous respectiez scrupuleusement les horaires du jeûne intermittent. Et en effet, si nous dépassons le temps de jeûne, un effet rebond peut se produire et cette méthode peut devenir complètement contre-productive.
Jeûne intermittent 16-8
Le jeûne de 16 heures est le plus célèbre car ses résultats sont beaucoup plus visibles. Pour le faire, il suffit de délimiter une période de 16 heures pendant laquelle vous ne devez consommer aucun type d'aliment.
Si votre style de vie est diurne et que vous avez un « horaire de bureau », il est préférable d'établir la première prise entre 12h00 et 14h00 et de faire la dernière entre 20h00 et 22h00, afin de respecter les 16 heures sans problème, car une grande partie du temps vous serez en train de dormir. Comme vous le voyez, le seul repas qui n'est pas pris est le petit-déjeuner, bien que on peut prendre des compléments pendant le jeûne intermittent comme des complexes vitaminiques.
Une des questions les plus fréquentes est il est possible de boire du café pendant le jeûne intermittent, et la réponse est… oui ! Heureusement on peut consommer des boissons non caloriques comme le café, le thé ou l'eau. Cela dit, pas de café au lait ni de bouillon de poulet si vous voulez pratiquer le jeûne intermittent correctement.
Jeûne de 12 heures
Un autre type de jeûne très connu est celui de 12 heures. Il est beaucoup plus facile à suivre, ce qui le rend idéal pour s'initier progressivement au jeûne.
Ici, nous vous recommandons de dîner vers 19h00 ou 20h00 et de prendre votre petit-déjeuner exactement 12 heures après le dernier repas.
Meilleures applications de jeûne intermittent
Même si vous consultez un nutritionniste qui planifie votre régime, il est normal que si vous n'êtes pas habitué à suivre des horaires stricts d'alimentation, vous oubliez quand manger et que vous perdiez un peu le contrôle. Mais ne vous inquiétez pas, car il existe des applications de jeûne intermittent pour vous faciliter grandement le suivi de votre régime correctement.
Celles-ci incluent généralement programmes de jeûne, systèmes de contrôle, notifications et graphiques de suivi de votre progression de perte de poids.
Certaines des plus populaires (disponibles à la fois pour iOS et Android) sont Suiveur de Jeûne Zero-Cal, Clear - Jeûne intermittent pour le corps et l'esprit ou Do-Fasting. De plus, ce dernier est très complet et idéal pour concilier le jeûne intermittent et le sport, la clé pour obtenir un corps parfait!
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