Heb je gehoord van intermittent fasting? Dit voedingsmodel wordt steeds populairder (hoewel het al millennia wordt toegepast), want als het correct wordt gedaan, levert het ongelooflijke resultaten op, zowel van binnen als van buiten. Dus vandaag willen we je de sleutels uitleggen over hoe te beginnen met intermittent fasting en wat de voordelen zijn.
Oh! En laat het woord vasten je niet tegenhouden, want je zult geen honger hebben en altijd vol energie zitten (hoewel als je een van deze Parfum die positieve energie aantrekken, nog meer)
Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting is een voedingsmodel dat vastenperiodes afwisselt met periodes van voedselinname. De vastenperiodes kunnen worden aangepast aan de levensstijl van elke persoon, hoewel de populairste de 12-uurs vasten of de 16-8 intermittent fasting zijn, dat wil zeggen, waarbij je gedurende 16 uur geen enkel soort voedsel mag eten.
Hoewel het op het eerste gezicht lang lijkt, is het geen moeilijke dieet om te volgen, omdat deze vastenperiode plaatsvindt tussen het avondeten en het ontbijt of de lunch, dus waarschijnlijk vast je al ongeveer 10 uur zonder het te beseffen.
Wat zijn de voordelen van intermittent fasting gecombineerd met sport?
Over het algemeen zijn de ervaringen met intermittent fasting zijn meestal erg goed en brengen veel voordelen voor degene die het doet. Waarom? Heel eenvoudig: omdat we zo onze stofwisseling activeren.
En dit is enorm belangrijk, want in de meeste gevallen zijn de problemen met vetophoping het gevolg van een trage stofwisseling, gewend aan hetzelfde eten op dezelfde tijden. Het is net als bij sport: als we steeds dezelfde oefenroutine doen, merken we in het begin resultaten, maar daarna stagneren we.
Dus als we de voedselinname concentreren in een afgebakende tijdsperiode, zorgen we ervoor dat onze stofwisseling "niet ontspant" en de opgeslagen vetreserves omzet in energie, wat het gewichtsverlies stimuleert.
Bovendien biedt dit voedingsmodel ook vele andere voordelen:
- Vertraagt het verouderingsproces van het lichaam.
- Vermindert de ontstekingsindicatoren.
- Verlaagt het cholesterol- en triglycerideniveau.
- Bevordert neuronale plasticiteit.
- Beperkt de groei van kankercellen.
Als we met onze voeding al het metabolisme versnellen met de bijbehorende vetverbranding, stel je dan eens voor als we ook regelmatig sporten. De perfecte combinatie om er geweldig uit te zien! Combineer het intermittent vasten dieet met deze krachttraining thuis of met deze oefeningen om de flexibiliteit te verbeteren en je zult een duidelijk verschil in je figuur merken.
Hieronder presenteren we je de meest gewaardeerde soorten intermittent vasten en enkele richtlijnen om ze te doen, maar dat wel, het is altijd aan te raden om een diëtist te raadplegen die je situatie beoordeelt en je gepersonaliseerde richtlijnen geeft. Elk lichaam en elke levensstijl is immers anders!
Soorten intermittent vasten
Naast het raadplegen van een diëtist die je een persoonlijk dieet geeft om het vasten te breken, is het heel belangrijk dat je je strikt aan de tijden van intermittent vasten. En als we de vastentijd overschrijden, kan er een rebound-effect optreden en kan deze methode volledig contraproductief zijn.
Intermittent vasten 16-8
Het 16-uur vasten is het bekendst omdat de resultaten veel opvallender zijn. Om het te doen hoef je alleen maar een periode van 16 uur af te bakenen waarin je geen enkel soort voedsel mag eten.
Als je een dagstijl hebt en een "kantoortijd" hebt, is het het beste om de eerste inname tussen 12:00 - 14:00 uur te plannen en de laatste tussen 20:00 - 22:00 uur, zodat je zonder problemen aan de 16 uur komt, aangezien je het grootste deel van de tijd zult slapen. Zoals je ziet, is de enige maaltijd die niet wordt genuttigd het ontbijt, hoewel kun je supplementen nemen tijdens intermittent vasten zoals vitaminecomplexen.
Een van de meest gestelde vragen is mag je koffie drinken tijdens het intermitterend vasten, en het antwoord is... ja! Gelukkig kunnen er calorievrije dranken worden gedronken zoals koffie, thee of water. Maar geen koffie met melk of kippenbouillon als je het intermitterend vasten correct wilt doen.
12-uurs vasten
Een van de bekendste vormen van vasten is het 12-uurs vasten. Dit is veel makkelijker vol te houden, waardoor het ideaal is om langzaam te beginnen met vasten.
Hier raden we aan om rond 19:00 of 20:00 uur te dineren en precies 12 uur na de laatste maaltijd te ontbijten.
Beste apps voor intermitterend vasten
Ook al ga je naar een diëtist die je dieet voorschrijft, het is normaal dat als je niet gewend bent aan strikte eetmomenten, je vergeet wanneer je moet eten en je een beetje de controle verliest. Maar maak je geen zorgen, want er bestaan apps voor intermitterend vasten die het veel makkelijker maken om je dieet correct te volgen.
Deze bevatten meestal vastenprogramma's, controlesystemen, meldingen en grafieken om je voortgang bij gewichtsverlies te volgen.
Enkele van de populairste (beschikbaar voor zowel iOS als Android) zijn Volger van Ayuno Zero-Cal, Clear - Intermitterend vasten voor lichaam en geest of Do-Fasting. Bovendien is deze laatste zeer compleet en ideaal voor intermitterend vasten combineren met sport, de sleutel tot het bereiken van een perfect lichaam!
0 reacties