Cele mai comune tipuri de diete. Sunt eficiente?

Dietele... pe cât de temute, pe atât de urate. Dar, în multe cazuri, ele sunt cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a ne oferi un mic impuls și a obține a stil de viață mai sănătos. Și mai mult în vară, când pe lângă faptul că suntem ultra sănătoși să ne bucurăm din plin de toate planurile, vrem să arătăm cel mai bun tip posibil.

Astăzi vrem să vă prezentăm tipurile de diete care sunt cel mai frecvent efectuate. Acum, nu începeți să faceți nimic fără supravegherea unui profesionist. Fiecare corp este o lume, ceea ce merge bine pentru unii, alții pot face foarte rău.

După cum bine știți... nicio dietă nu este eficientă fără exerciții fizice. Prin urmare, recomandăm acest lucru antrenament de forta (pe care îl poți face confortabil și de acasă) completând-o cu acestea exerciții pentru creșterea flexibilității.

Ah! Și, desigur, oricare dintre aceste diete trebuie să fie însoțită de bea multa si multa apa. Ceaiuri ca ceai negru sau ceai matcha De asemenea, vă vor ajuta foarte mult să rămâneți bine hidratat și să nu rețineți lichide.

Dieta de curatare

Dieta de curățare, cunoscută și sub numele de dieta de detoxifiere, este una dintre cele mai populare astăzi. Depanarea este în curs! Si in ce consta? Foarte simplu: să ne „detoxificăm” organismul de grăsimile în exces și de alimentele foarte grele.

Se poate face in diverse moduri, fie prin shake-uri demachiante zilnice completate cu o alimentatie foarte blanda; consumând bine exclusiv lichide cel puțin o zi pe săptămână; sau făcând post intermitent.

Desigur, dacă dieta de curățare vă atrage atenția, nici nu vă gândiți să o faceți singur! Trebuie să știi foarte bine cum să o faci, deoarece consumul excesiv de lichide poate provoca dezechilibre în absorbția vitaminelor și nutrienților, cu riscul în consecință pe care acest lucru îl prezintă pentru sănătate.

Dietele numără caloriile

Un alt tip de diete care se desfășoară cel mai mult (de mulți ani) este dieta de numărare a caloriilor. Aceasta constă, după cum sugerează și numele, în numărarea caloriilor absolute a tuturor alimentelor care sunt consumate. Si asta se face mult, de fapt ne ceri atat de multe informatii despre caloriile din anumite alimente incat ne dedicam propriile articole, precum acestea de la cate calorii are mango, cel cafea, cel pepene, cel cireșe, cel rosii...

Există mai multe tipuri:

Dieta de 1500 de calorii

Dieta de 1500 de calorii este o dietă hipocalorică, adică o dietă care restricționează aportul caloric zilnic pentru a crea un deficit caloric care obligă organismul să ardă mai multe calorii, reducând astfel cantitatea de grăsime stocată în organism.

Această dietă este hipocalorică, dar foarte sănătoasă, deoarece se bazează pe dieta noastră tradițională mediteraneană și caloriile reduse nu sunt prea multe; astfel încât greutatea este pierdută eficient, dar natural, fără posibilele efecte de rebound odată ce se termină, amenințător.

În continuare, vă lăsăm o serie de îndrumări comune în acest tip de dietă, întotdeauna bazate pe alimentație adevărată.

• 2 portii de produse lactate pe zi.
• Între 300-450 de grame de legume în fiecare zi, alternând fierte cu crude.
• 3 portii mici (cel mai bine le puneti ca garnitura la pranz sau cina) de paine, paste sau orez, pe zi.
• 150 de grame de pește alb de 2 ori pe săptămână, 120 de grame de carne albă de 2-3 ori pe săptămână, 100 de grame de carne roșie o dată pe săptămână, 7 ouă pe săptămână (nu mai mult de 2 pe zi) și aproximativ 120 de grame de tofu 2 până la 3 ori pe săptămână. Da, tofu! Dietele de acest tip nu sunt deloc plictisitoare și duc la descoperirea de noi alimente care nu sunt atât de comune în alimentația noastră, precum tofu, unul dintre alimente cu proteine vegetale cel mai popular, perfect dacă ești vegan.
• 2 bucăți de fructe pe zi.

Dieta de 1200 de calorii

Dieta de 1200 de calorii este și o dietă hipocalorică, ceva mai extremă decât dieta de 1500 de calorii, dar la fel de echilibrată. De asemenea, se bazează mereu pe alimente adevărate, eliminând complet zaharurile și alimentele procesate, inamicii #1 ai alimentației sănătoase.

Dieta 2000 de calorii

Spre deosebire de dieta hipocalorică hipocalorică, dieta hipocalorică oferă o încărcătură energetică mai mare decât are nevoie organismul. Acest lucru, evident, nu este potrivit dacă doriți să pierdeți în greutate sau să pierdeți volum, deoarece este folosit pentru a crește masa musculară.

FOARTE IMPORTANT! Înainte de a face oricare dintre aceste diete de numărare a caloriilor, consultați medicul sau nutriționistul. Și este că caloriile necesare depind de vârstă, sex, înălțime, cantitatea de masă musculară... Din acest motiv, pentru o persoană cu un ten puternic, menținerea unei diete de 1500 de calorii poate fi prea hipocalorică; în timp ce pentru altcineva este chiar mai mult decât ai nevoie.

Dieta cu ananas

Dieta cu ananas este o dietă hipocalorică, care în forma sa cea mai extremă constă în consumul doar de ananas timp de 3 zile. Este diuretic si detoxifiant, deoarece ajută la pierderea în greutate prin eliminarea retenției de lichide.

Deși sună ca o aberație, ananasul este un superaliment, deoarece este un fruct cu un procent mare de apă și cu un mare aport de vitamine, minerale și fibre.

Există mai multe tipuri de dietă cu ananas, de la cea mai extremă (și periculoasă dacă nu este supravegheată de un profesionist) în care se ingeră doar ananas, până la altele mult mai recomandate și suportabile, precum cele care alternează ananasul cu consumul altor alimente proteice. (carnuri) și bogate în fibre (legume).

Există și alte diete pe bază de fructe, cum ar fi dieta cu pepene verde sau dieta cu piersici.

Dieta bogata in proteine

După cum indică și numele, acest tip de dietă se bazează pe un consum mare de proteine, prioritându-le înaintea carbohidraților sau grăsimilor. În ciuda aportului său mare de energie, este considerată o dietă hipocalorică, realizată pe scară largă de către sportivi și persoanele care doresc să slăbească.

Puteți obține proteine ​​nu numai din carne sau pește, ci și din multe alte alimente, precum acestea fructe bogate în proteine.

Dieta bogata in fibre

Dieta bogată în fibre este, de asemenea, una dintre cele mai populare, deoarece fibrele oferă multe beneficii pentru sănătate. Aceasta se bazează pe consumul, nu exclusiv, ci în cantități mari, de alimente bogate în fibre. Acestea sunt:

• Legume și verdeață, cum ar fi salată verde, cartofi, broccoli, dovleac, smog, morcovi cruzi sau spanac.
• Leguminoase precum linte, fasole sau năut.
• Fructe și nuci.
• Cereale, ovăz, pâine integrală, orez, quinoa, paste din grâu...

Până acum, recenzia noastră a celor mai populare diete. Ai făcut vreunul dintre ele?