Aproape jumătate dintre adulții din Europa nu dorm cu calitatea de care au nevoie. Adormitul este dificil, ecranele întârzie somnul și ritmurile de astăzi dereglează ceasul interior. Melatonina este răspunsul natural al corpului la toate acestea — și înțelegerea modului în care funcționează schimbă felul în care o folosim.
Ce este melatonina
Melatonina este un hormon produs de glanda pineală, situată în creier. Funcția sa este simplă: să te anunțe că a venit noaptea. Când se întunecă, nivelurile cresc; când se face ziuă, scad. Acest ciclu reglează ceasul tău interior.
Problema este că lumina artificială — mai ales cea de la ecrane — întârzie această creștere. Creierul primește lumină și nu reușește să declanșeze pe deplin semnalul de somn. Rezultat: te culci, dar corpul tău nu se oprește cu adevărat.
La ce folosește luată ca supliment
Melatonina exogenă (cea pe care o iei ca supliment) întărește acel semnal atunci când propriul corp nu îl emite cu suficientă intensitate. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) recunoaște că 1 mg de melatonină consumat înainte de culcare ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi. Este una dintre puținele mențiuni despre suplimente cu susținere științifică solidă în Europa.
Are de asemenea susținere pentru ameliorarea senzației de jet lag atunci când călătorești între fusuri orare.
Câtă melatonină ai nevoie
Mai puțin decât cred cei mai mulți oameni. Studiile arată că dozele mici între 0,5 și 1 mg sunt la fel de eficace ca dozele mai mari — și cu mai puțin risc de a te simți amețit a doua zi. Dozele mari (5–10 mg) vândute în unele țări nu aduc niciun avantaj pentru somnul normal și pot genera toleranță în timp.
În divain ZEN DREAMS doza este de 1,8 mg, în intervalul recomandat de EFSA pentru efectul asupra somnului.
Când să o iei
Între 30 și 60 de minute înainte de culcare. Luarea ei prea devreme sau prea târziu îi reduce efectul. Constanța contează și ea: corpul tău răspunde mai bine atunci când administrarea face parte dintr-o rutină fixă.
Creează dependență?
Nu. Melatonina este un hormon pe care propriul tău corp îl produce. Suplimentarea sa nu inhibă producția naturală și nu creează dependență fizică. Poți să o oprești fără sindrom de abstinență.
Melatonină singură sau cu alte plante
Melatonina face treaba principală: scurtează timpul până la adormire. Dar dacă problema este că ajungi în pat cu mintea în fierbere, plantele relaxante precum passiflora, valeriana și macul californian ajută la reducerea acelei tensiuni anterioare. GABA, un mesager natural al sistemului nervos, contribuie de asemenea la reducerea activității mentale înainte de somn.
De aceea DREAMS combină melatonina cu acel grup de plante și GABA: melatonina dă semnalul, restul pregătește terenul.
Pentru cine este și pentru cine nu
Melatonina este potrivită pentru adulții care întârzie să adoarmă, care călătoresc cu schimbări de fus orar sau care lucrează în ture variabile. Nu este recomandată în timpul sarcinii sau alăptării, persoanelor sub 18 ani, nici combinată cu somnifere sau anxiolitice fără consultarea prealabilă a unui specialist în sănătate.
0 comentarii