Vitamina B3 — numită și niacină sau nicotinamidă — este o vitamină hidrosolubilă cu un rol central în metabolismul energetic celular. Este precursoare a NAD+ și NADP+, două coenzime prezente în sute de reacții biologice, inclusiv repararea ADN-ului și producerea de energie în mitocondrii.
La ce servește vitamina B3
Funcțiile cele mai relevante:
- Producția de energie: NAD+ este esențial pentru ca celulele să poată extrage energie din alimente. Fără suficientă B3, acest proces devine ineficient
- Funcția cognitivă: creierul este unul dintre țesuturile cu cea mai mare densitate de NAD+. Studiile privind suplimentarea cu precursori ai NAD+ (NMN, NR) subliniază importanța menținerii unor niveluri optime de B3
- Sănătatea cardiovasculară: niacina în doze mari crește HDL (colesterolul «bun») și reduce trigliceridele
- Repararea ADN-ului: PARP, o enzimă cheie în repararea ADN-ului, depinde de NAD+
Niacina și roșeața (flush)
Niacina sub formă de acid nicotinic provoacă la multe persoane o înroșire temporară a pielii — cunoscuta «flush de niacină». Nu este periculoasă, dar poate fi incomodă. Nicotinamida (altă formă de B3) nu produce acest efect și are aceleași funcții metabolice de bază.
B3 și sănătatea mintală
Niacinamida a demonstrat efecte anxiolitice în studii pe animale, acționând asupra receptorilor de benzodiazepine. La oameni, unele studii observaționale asociază deficitul de B3 cu o incidență mai mare a depresiei și anxietății. Pelagra — boală cauzată de deficitul sever de B3 — include demența printre simptomele sale.
Cum se ia vitamina B3
Aportul de referință este de 16 mg/zi pentru bărbați și 14 mg/zi pentru femei. Pentru efecte specifice se folosesc doze mult mai mari (500–2000 mg) sub supraveghere. În contextul unui complex B pentru energie și bunăstare, dozele obișnuite de 15–50 mg sunt sigure și bine tolerate.
0 comentarii