Vitamina B5, cunoscută și sub denumirea de acid pantotenic, este una dintre vitaminele B cele mai răspândite în alimentație — numele său provine din grecescul pantothen, care înseamnă "de pretutindeni". În ciuda abundenței sale, rolul în metabolismul energetic și producția de hormoni o face un ingredient relevant în contextul bunăstării.
La ce folosește vitamina B5
Funcția centrală a B5 este de a face parte din coenzima A (CoA), o moleculă cheie în metabolismul energetic. Prin acest mecanism:
- Participă la conversia carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în energie utilizabilă
- Este necesară pentru sinteza hormonilor steroizi (cortizol, testosteron, estrogeni)
- Intervine în producția de acetilcolină — neurotransmițătorul memoriei și al învățării
- Este esențială pentru sinteza hemoglobinei
B5 și glandele suprarenale
Glandele suprarenale — cele care produc cortizol ca răspuns la stres — au o concentrație deosebit de ridicată de vitamina B5. În perioadele de stres ridicat, cererea de B5 crește. De aceea B5 apare frecvent în formulele concepute pentru gestionarea stresului și energia susținută, alături de ingrediente precum ashwagandha.
B5 și pielea
Dexpantenolul (provitamina B5) este unul dintre cele mai utilizate ingrediente în cosmetică datorită capacității sale de a hidrata și repara bariera cutanată. Cu suplimentarea orală, studiile arată îmbunătățiri ale acneei și regenerării pielii.
Deficitul de vitamina B5
Deficitul izolat de B5 este rar dat fiind prezența sa generalizată în alimente. Semnul cel mai caracteristic atunci când apare este "sindromul picioarelor arzătoare" — senzație de arsură la picioare și gambe. Mai relevant este deficitul relativ la persoanele cu cerere metabolică ridicată.
Cum se ia vitamina B5
Doza zilnică adecvată este de 5 mg. În suplimentele pentru energie și stres se folosesc doze de 10–50 mg, întotdeauna în cadrul unui complex de vitamine B pentru a beneficia de sinergiile dintre ele.
0 comentarii