Te bagi în pat epuizată și, chiar în momentul în care stingi lumina, mintea începe să lucreze. Îli ia mult timp să adormi, te trezesști în miezul nopții fără un motiv aparent și, dimineața, simți că nu a folosit la nimic, deși ai stat în pat orele "recomandate". Adormitul și menținerea somnului le costă pe foarte multe persoane mai mult decât ar trebui, și aproape niciodată nu se explică bine de ce.
De ce „a dormi” și „a te odihni” nu sunt același lucru
Somnul nu este o stare unică: trece prin diferite faze de-a lungul nopții, iar unele dintre ele — în special somnul profund — sunt cele care permit cu adevărat corpului și creierului să se refacă. Dacă somnul este întrerupt frecvent, chiar și pe scurt și fără să îti amintești a doua zi, corpul are mai puține ocazii să finalizeze aceste faze reparatorii. Rezultatul este senzația de a fi "dormit" fără să te fi odihnit cu adevărat.
Acest lucru explică de ce este posibil să petreci opt ore în pat și să te trezesști la fel de obosită ca atunci când te-ai culcat: nu este o chestiune de cantitate, ci de continuitate și calitate a somnului.
Rolul melatoninei
Melatonina este un hormon pe care corpul îl produce el însuși în mod natural ca răspuns la întuneric și care ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi. Producția sa poate fi perturbată de factori precum expunerea la ecrane pe timp de noapte, programele neregulate sau stresul acumulat pe parcursul zilei, ceea ce explică de ce tot mai multor oameni le este greu să se "deconecteze" la ora somnului.
Pasiflora, macul de California și valeriana
Aceste trei plante au fost folosite în mod tradițional pentru legătura lor cu relaxarea dinaintea somnului. Spre deosebire de melatonină, care acționează asupra ceasului biologic propriu-zis, rolul lor este de a ajuta la calmarea activității mentale înainte de culcare — acea senzație că "mintea nu se oprește", care împiedică adormirea chiar și atunci când ești epuizată fizic.
Să ai grijă de somn așa cum ai grijă de orice alt obicei
Somnul nu se îmbunătățește întotdeauna doar prin a "te culca mai devreme" sau a "dormi mai multe ore". Uneori ceea ce lipsește este să ajuți corpul să parcurgă bine fazele care chiar restaurează, și să reduci activarea mentală care împiedică adormirea încă de la început. Îlelegerea acestei diferențe este primul pas pentru a înceta să măsori odihna doar în ore și a începe să o măsori în calitate.
Dacă vrei să știi cum se combină melatonina, pasiflora, macul de California și valeriana într-o rutină de seară, poți descoperi DREAMS.
DREAMS
Adoarme mai devreme, odihnește-te cu adevărat.
CE ESTE DREAMS?
Un supliment pentru rutina ta de seară cu melatonină, care ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi, alături de pasiflora, macul de California și valeriana, plante asociate în mod tradițional cu relaxarea dinaintea somnului.