Flexibilitet är förmågan att kunna stretcha sig fritt utan att gå sönder eller skada sig. Att vara flexibel har många fördelar, till exempel att hjälpa dig att förbättra dig i din favoritsport samt minska risken för olika typer av skador.
Att tappa flexibilitet är vanligt med tiden, därför ger vi dig här en lista med grundläggande övningar att göra hemma som hjälper dig att förbättra flexibiliteten, återfå rörelseförmåga och ge dina muskler större uthållighet.
Med dessa 7 stretchövningar får du tydliga resultat och slipper känna dig som en rostig maskin.
7 övningar för att förbättra flexibiliteten
Lätta att göra hemma, dessa stretchövningar ökar ledrörligheten. De hjälper dig inte bara att bli mer flexibel, utan förbättrar också din hälsa. Så om du vill få bra resultat rekommenderar vi att du gör dem regelbundet.
Ryggvridning
Ryggövningar är bland de viktigaste eftersom de hjälper dig att förebygga skador och smärta. Det enda du behöver göra är att stå upp, placera händerna på höfterna och vrida överkroppen, först åt höger och sedan åt vänster. För att veta om du gör rörelsen rätt ska du känna hur sidorna stretchar.
Armstretch
Ett enkelt sätt att stretcha denna kroppsdel och ge mer styrka åt din kropp är att fläta händerna framför dig, vända dem och sträcka ut armarna.
Om du jobbar vid datorn hjälper dessa övningar till att förebygga skador på muskler och senor från handleder till armar. Ett annat alternativ är att föra armen bakom huvudet, hålla i armbågen och trycka neråt för att strecka axeln.
Bensstretch
För att stretcha quadriceps, fotryggen och de inre och yttre vastusmusklerna finns flera övningar du kan göra. En av de enklaste och mest rekommenderade för din hälsa är att ligga på mage på golvet, dra ett ben mot dig, ta tag i foten med handen och dra för att stretcha vastus intermedius och vastus lateralis.
Sittande stretch
Att stretcha benet är viktigt för att undvika skador i leder, särskilt om du sitter många timmar om dagen. En mycket enkel övning är att placera häl på golvet och lyfta och sänka foten. Att ha benet utsträckt förbättrar cirkulationen och rörelsen aktiverar dina muskler.
Utfall på soffan
Trots att dessa utfall är mer intensiva har de fördelar för hela kroppen eftersom de fungerar som stretch för olika dynamiska system. Denna fysiska aktivitet går ut på att sätta ett ben bakåt och vila det på soffan medan det andra benet placeras framåt i en 90-graders vinkel, som i ett vanligt utfall.
Ländryggsstretch
För att stretcha ländryggen rekommenderar vi denna övning. Lägg dig på golvet, sträck ut ett ben och låt det vila mot golvet medan du drar det andra benet mot bröstet så mycket du kan. Upprepa med båda benen och dina ländryggsmuskler kommer att ha stretchat ordentligt.
Yoga
Denna sport kan vara en av de bästa för att stretcha hela kroppen, eftersom fördelarna inte bara inkluderar ökad flexibilitet utan också hjälper till med mental ro och avslappning. Det finns många yogapositioner och rutiner för nybörjare, och bara 15 minuter om dagen räcker för att få stora fördelar och förbättra din hälsa.
Tips och rekommendationer för att förbättra flexibiliteten
Det finns många tips för att förbättra din flexibilitet. En rätt kost är mycket viktig eftersom det finns viktiga näringsämnen för leder, senor och muskler i kroppen.
Att stretcha före och efter träning är lika viktigt, tillsammans med en bra uppvärmning, vilket minskar risken för skador och förbättrar din idrottsprestation.
Vi rekommenderar också att du utövar sporter som pilates, yoga eller simning, som gör att du kan stretcha alla muskler och delar av kroppen snabbt och ger dig större flexibilitet, uthållighet och styrka.
0 kommentarer