Nästan hälften av alla vuxna i Europa sover inte med den kvalitet de behöver. Det är svårt att somna, skärmar försenar sömnen och nutidens scheman rubbar den inre klockan. Melatonin är kroppens naturliga svar på allt detta — och att förstå hur det fungerar förändrar sättet man använder det på.
Vad är melatonin
Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln, belägen i hjärnan. Dess funktion är enkel: att tala om för dig att natten har kommit. När det mörknar stiger nivåerna; när det ljusnar sjunker de. Det är den cykeln som reglerar din inre klocka.
Problemet är att konstgjort ljus — särskilt från skärmar — försenar den här ökningen. Hjärnan tar emot ljus och lyckas inte sända sömnssignalen fullt ut. Resultatet: du lägger dig, men kroppen stänger aldrig av ordentligt.
Vad används det till som kosttillskott
Exogent melatonin (det du tar som kosttillskott) förstärker den signalen när kroppen inte sänder den med tillräcklig intensitet på egen hand. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) erkänner att 1 mg melatonin taget före sömnen hjälper till att minska den tid som behövs för att somna. Det är ett av de få påståenden om kosttillskott med solid vetenskaplig grund i Europa.
Det har också stöd för att lindra känslan av jetlag vid resor mellan tidszoner.
Hur mycket melatonin behöver du
Mindre än de flesta tror. Studier visar att låga doser på mellan 0,5 och 1 mg är lika effektiva som högre doser — och med mindre risk att känna sig dimmig dagen efter. Höga doser (5–10 mg) som säljs i vissa länder ger ingen fördel för normal sömn och kan bygga upp tolerans över tid.
I divain ZEN DREAMS är dosen 1,8 mg, inom det intervall som EFSA rekommenderar för sömneffekten.
När ska man ta det
Mellan 30 och 60 minuter innan du går och lägger dig. Att ta det för tidigt eller för sent minskar effekten. Regelbundenhet spelar också roll: din kropp svarar bättre när intaget ingår i en fast rutin.
Skapar det beroende?
Nej. Melatonin är ett hormon som din egen kropp producerar. Tillskott hämmar inte den naturliga produktionen och skapar inte fysiskt beroende. Du kan sluta ta det utan abstinensbesvär.
Melatonin ensamt eller med andra växter
Melatonin gör huvudjobbet: att förkorta den tid det tar att somna. Men om problemet är att du kommer till sängs med tankarna på högvarv hjälper lugnande växter som passionsblomma, valeriana och kalifornisk vallmo till att minska den föregående spänningen. GABA, ett naturligt signalämne i nervsystemet, bidrar också till att minska mental aktivitet innan sömnen.
Därför kombinerar DREAMS melatonin med den gruppen växter och GABA: melatonin ger signalen, resten förbereder marken.
Vem passar det för och vem passar det inte för
Melatonin passar för vuxna som tar lång tid på sig att somna, som reser med tidszonsförändringar eller som arbetar med varierande skiftschema. Det rekommenderas inte under graviditet eller amning, för personer under 18 år, eller i kombination med sömnmedel eller ångestdämpande läkemedel utan att först rådfråga en hälso- och sjukvårdsprofessionell.
0 kommentarer