Най-често срещаните видове диети. Ефективни ли са?

Диети ... колкото се страхуват, толкова и мразят. Но в много случаи те са най-доброто нещо, което можем да направим, за да си дадем малко тласък и да постигнем a по-здравословен начин на живот. И още в лятото, когато освен да сме изключително здрави, за да се насладим максимално на всички планове, искаме да изглеждаме възможно най-добрия тип.

Днес искаме да ви запознаем с видовете диети, които се изпълняват най-често. сега, не започвайте да правите нищо без надзора на професионалист. Всяко тяло е свят, което върви добре за някои, други могат да се справят много зле.

Както добре знаете... нито една диета не е ефективна без упражнения. Затова препоръчваме това силови тренировки (което можете да правите удобно и от дома), допълвайки го с тези упражнения за увеличаване на гъвкавостта.

Ах! И разбира се, всяка от тези диети трябва да бъде придружена от пийте много и много вода. Чай като черен чай или чай матча Освен това ще ви помогнат много да сте добре хидратирани и да не задържате течности.

Прочистваща диета

Прочистващата диета, известна още като детокс диета, е един от най-популярните днес. Отстраняването на грешки е готово! И от какво се състои? Много просто: да "детоксикираме" тялото си от излишните мазнини и много тежките храни.

Може да се направи по различни начини, или чрез ежедневни почистващи шейкове, допълнени с много нежна диета; пълноценна консумация изключително на течности поне един ден в седмицата; или извършване на периодично гладуване.

Разбира се, ако прочистващата диета привлече вниманието ви, не си и помисляйте да я правите сами! Трябва да знаете много добре как да го направите, тъй като прекомерната консумация на течности може да причини дисбаланс в усвояването на витамини и хранителни вещества, с последващия риск, който това представлява за здравето.

Диетите броят калориите

Друг от видовете диети, които се провеждат най-много (от много години) е диетата за броене на калории. Това се състои, както подсказва името му, в отчитане на калориите на абсолютно всички храни, които се консумират. И това се прави много, всъщност вие ни питате толкова много информация за калориите в определени храни, че ние посвещаваме наши собствени статии, като тези от колко калории има мангото, на кафе, на пъпеш, на череши, на домати...

Има няколко вида:

Диета с 1500 калории

Диетата с 1500 калории е хипокалорична диета, тоест диета, която ограничава дневния прием на калории, за да създаде калориен дефицит, който принуждава тялото да изгаря повече калории, като по този начин намалява количеството мазнини, складирани в тялото.

Тази диета е хипокалорична, но много здравословна, тъй като се основава на нашата традиционна средиземноморска диета и намалените калории не са твърде много; така че теглото се губи ефективно, но естествено, без възможните ефекти на отскок, след като приключи, заплашително.

След това ви оставяме поредица от общи насоки в този тип диета, винаги базирани на истинско хранене.

• 2 порции млечни продукти дневно.
• Между 300-450 грама зеленчуци всеки ден, като се редуват варени със сурови.
• 3 малки порции (най-добре ги сложете като гарнитура за обяд или вечеря) хляб, паста или ориз, на ден.
• 150 грама бяла риба 2 пъти седмично, 120 грама бяло месо 2-3 пъти седмично, 100 грама червено месо веднъж седмично, 7 яйца седмично (не повече от 2 на ден) и около 120 грама тофу 2 до 3 пъти седмично. Да, тофу! Диетите от този тип изобщо не са скучни и водят до откриването на нови храни, които не са толкова често срещани в нашата диета, като тофу, една от растителни протеинови храни най-популярният, перфектен, ако сте веган.
• 2 плода дневно.

Диета с 1200 калории

Диетата с 1200 калории също е хипокалорична диета, малко по-екстремна от диетата с 1500 калории, но също толкова балансирана. Също така винаги се основава на истинска храна, като напълно елиминира захарите и преработените храни, врагове номер 1 на здравословното хранене.

Диета 2000 калории

За разлика от нискокалоричната хипокалорична диета, хипокалоричната диета осигурява по-голямо енергийно натоварване от необходимото на организма. Това очевидно не е подходящо, ако искате да отслабнете или да загубите обем, тъй като се използва за увеличаване на мускулната маса.

МНОГО ВАЖНО! Преди да предприемете някоя от тези диети за броене на калории, консултирайте се с вашия лекар или диетолог. И то е, че необходимите калории зависят от възрастта, пола, ръста, количеството мускулна маса... Поради тази причина за човек със силен тен поддържането на диета от 1500 калории може да бъде твърде хипокалорично; докато за някой друг е дори повече, отколкото ти трябва.

Диета с ананас

Ананасовата диета е хипокалорична диета, която в най-екстремната си форма се състои в ядене само на ананас в продължение на 3 дни. Така е диуретик и детокс, тъй като помага за отслабване, като елиминира задържането на течности.

Въпреки че звучи като отклонение, ананасът е суперхрана, тъй като е плод с висок процент вода и с голям принос на витамини, минерали и фибри.

Има няколко вида диета с ананас, от най-екстремните (и опасни, ако не се контролират от професионалист), при които се приема само ананас, до други много по-препоръчителни и поносими, като тези, които редуват ананас с консумация на други протеинови храни (месо) и високо съдържание на фибри (зеленчуци).

Има и други диети, базирани на плодове, като диета с диня или диета с праскови.

Високо протеинова диета

Както подсказва името му, този тип диета се основава на голяма консумация на протеини, давайки им приоритет пред въглехидратите или мазнините. Въпреки големия си енергиен прием, тя се счита за хипокалорична диета, която се прилага масово от спортисти и хора, които искат да отслабнат.

Можете не само да получите протеин от месо или риба, но и от много други храни, като тези богати на протеини плодове.

Диета, богата на фибри

Диетата с високо съдържание на фибри също е друга от най-популярните, тъй като фибрите осигуряват много ползи за здравето. Това се основава на консумацията, не само, но в големи количества, на храни, богати на фибри. Това са:

• Зеленчуци и зеленчуци като маруля, картофи, броколи, тиква, манголд, сурови моркови или спанак.
• Бобови растения като леща, боб или нахут.
• Плодове и ядки.
• Зърнени храни, овесени ядки, пълнозърнест хляб, ориз, киноа, пшенична паста...

Досега нашият преглед на най-популярните диети. Правили ли сте някое от тях?