El cafè és una de les begudes més populars al món, ja que està present en el dia a dia de moltes persones. Si tu en formes part, segur que t'interessa saber quins efectes té aquesta beguda en la teva salut, quina quantitat es recomana consumir al dia i si és bona per a la teva dieta.
Per saber si el cafè engreixa, és important que coneguis quantes calories aporta cada tassa que prens. Per fer això, has d'entendre que hi ha molts tipus i maneres de prendre cafè, així que l'aportació calòrica d'una tassa pot variar en funció de com el preparis o quins ingredients hi afegeixis.
Quantes calories té un cafè?
Calories d'un cafè sol
Una tassa de cafè sol de 200 ml aproximadament conté únicament 2 Kcal. Això és sense afegir-hi sucre ni cap altre tipus de topping com canyella, mel o xocolata. La quantitat de calories del cafè sol no variarà gaire si prens una tassa més gran de 200 ml o un expresso.
Basem-nos en això, podem dir que prendre cafè sol no tindrà un efecte gran sobre el teu pes. Per descomptat, sempre has de tenir cura amb les quantitats, ja que si en prens en excés pot arribar a ser dolent per a la teva salut.
Cafè amb sucre
La quantitat de calories que hi ha en un cafè amb sucre dependrà de la quantitat de sucre que facis servir. Perquè et serveixi de referència, en un sucre hi ha 8 grams que equivalen a 32 kcal. Això vol dir que un cafè sol de 200 ml amb sucre conté unes 34 kcal.
Cafè amb mel
La mel té menys calories que el sucre i no cal usar-ne molta quantitat per endolcir la teva beguda, així que et pot servir com a substitut. Una tassa de cafè sol amb mel té 26 quilocalories, 6 menys que un amb sucre.
Cafè amb llet
Aquest tipus de beguda conté un 50% de cafè i un 50% de llet. Les calories que conté dependran del tipus de llet que utilitzis. Per exemple, el cafè amb llet sencera aporta 31 kcal aproximadament. I si hi afegeixes sucre, les calories es dupliquen.
Cafè amb llet desnatada
El cafè amb llet desnatada aporta 16 kcal, el cafè amb llet semidesnatada té 21 Kcal i el cafè amb llet descremada aporta 20 kcal. D'altra banda, el cafè amb llet condensada és potser el més alt en calories amb 334. Si hi afegeixes un sucre a aquests tipus de begudes, la teva tassa contindrà 34 kcal més.
Cafè tallat
El cafè tallat amb llet sencera conté 10 kcal, mentre que el cafè tallat amb llet desnatada conté 6. Aquesta és una bona opció si t'agrada el cafè amb llet, però encara vols seguir gaudint del seu sabor amarg tan característic.
Cafè amb crema i altres
Un cafè amb crema posseeix 40 quilocalories. Així mateix, existeixen molts altres tipus de cafè com el caputxí amb llet descremada que té 75 kcal, el cafè mocha amb llet sencera que aporta més de 400 kcal al cos, el vainilla late amb 280, el tacat que posseeix 90 kcal o el cafè bombó que té 25 kcal.
El panorama nutricional del cafè ha experimentat una transformació radical que va molt més enllà del recompte calòric tradicional. El 2025, emergeixen tres revolucions simultànies: el cafè funcional amb adaptògens, les alternatives plant-based optimitzades, i el nitro cold brew que redefineix completament l'experiència calòrica del cafè.
El recompte calòric tradicional s'ha tornat obsolet. Un cafè amb Chaga i Ashwagandha no només manté les 2 kcal base, sinó que afegeix propietats antiinflamatòries i de gestió de l'estrès que cap cafè convencional pot oferir.
El cafè engreixa?
El cafè per si sol no engreixa, ja que aporta al voltant de 2 quilocalories. El problema està en els ingredients que hi afegim i que augmenten el contingut calòric de la nostra tassa de cafè.
A més, quan no es consumeix en excés, aquesta beguda té molts beneficis i propietats per a la salut, com millorar el rendiment físic o disminuir les probabilitats de patir malalties neurodegeneratives.
El 66% d'adults ara prioritzen beneficis de salut sobre sabor tradicional, convertint el cafè en una eina de benestar integral on les calories són només una petita part de l'equació nutricional que inclou adaptògens, nootròpics i sostenibilitat.
Hi ha moltes varietats de cafè i cadascuna té una dosi diferent de calories depenent dels ingredients i les quantitats, però si el que vols és decantar-te pel més sa, llavors el millor serà que optis pel cafè sol sense sucre.
0 comentarios