Gairebé la meitat dels adults a Europa no dorm amb la qualitat que necessita. Costa agafar el son, les pantalles retarden el son i els horaris actuals descol·loquen el rellotge intern. La melatonina és la resposta natural del cos a tot això — i entendre com funciona canvia la manera com l'usem.
Què és la melatonina
La melatonina és una hormona que produeix la glàndula pineal, situada al cervell. La seva funció és senzilla: avisar-te que ha arribat la nit. Quan es fa fosc, els nivells pugen; quan s'alba, baixen. Aquest cicle és el que regula el teu rellotge intern.
El problema és que la llum artificial — especialment la de les pantalles — retarda aquesta pujada. El cervell rep llum i no arriba a llançar el senyal de dormir. Resultat: et colga, però el teu cos no acaba d'apagar-se.
Per a què serveix prendre-la com a suplement
La melatonina exògena (la que prens en suplement) reforça aquell senyal quan el propi cos no el llança amb prou intensitat. L'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària (EFSA) reconeix que 1 mg de melatonina consumit abans de dormir ajuda a reduir el temps necessari per conciliar el son. És una de les poques alegacions de suplements amb un suport científic sòlid a Europa.
També té suport per alleujar la sensació de jet lag quan viatges entre zones horàries.
Quanta melatonina necessites
Menys del que molta gent creu. Els estudis mostren que dosis baixes d'entre 0,5 i 1 mg són igualment eficaces que dosis més altes — i amb menys risc de sentir-te espessa l'endemà. Les dosis altes (5–10 mg) que es venen en alguns països no tenen avantatge per al son normal i poden generar tolerància amb el temps.
A divain ZEN DREAMS la dosi és d'1,8 mg, dins del rang recomanat per l'EFSA per a l'efecte sobre el son.
Quan prendre-la
Entre 30 i 60 minuts abans d'anar a dormir. Prendre-la massa aviat o massa tard en redueix l'efecte. La constància també importa: el teu cos respon millor quan la presa forma part d'una rutina fixa.
Crea dependència?
No. La melatonina és una hormona que el teu propi cos fabrica. Suplementar-la no inhibeix la producció natural ni genera dependència física. Pots deixar de prendre-la sense síndrome d'abstinència.
Melatonina sola o amb altres plantes
La melatonina fa el treball principal: escurçar el temps per adormir-se. Però si el problema és que arribes al llit amb el cap a mil, les plantes relaxants com la passionera, la valeriana i l'adormidera de Califòrnia ajuden a baixar aquella tensió prèvia. El GABA, un missatger natural del sistema nerviós, també contribueix a reduir l'activitat mental abans de dormir.
Per això DREAMS combina melatonina amb aquell grup de plantes i GABA: la melatonina dóna el senyal, la resta prepara el terreny.
Per a qui és i per a qui no
La melatonina és adequada per a adults que tarden a adormir-se, que viatgen amb canvis d'horari o que treballen en torns variables. No es recomana durant l'embaràs o la lactància, en menors de 18 anys, ni combinada amb somnífers o ansiolítics sense consultar abans un professional de la salut.
0 comentaris