Hořčík je čtvrtý nejhojnější minerál v lidském těle. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, včetně těch, které přeměňují potravu na energii, a těch, které regulují nervový systém. A má jeden konkrétní problém: dlouhodobý stres ho spotřebovává tempem, které samotná strava ne vždy dokáže doplnit.
Co hořčík v těle dělá
Hořčík má několik funkcí uznaných EFSA s oficiálními zdravotními tvrzeními:
- Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu: pomáhá přeměňovat to, co jíte, na energii dostupnou pro tělo.
- Pomáhá snižovat únavu a vyčerpání: když hladiny klesnou, objeví se pocit, že jedete neustále na půl plynu.
- Přispívá k normální funkci nervového systému: reguluje přenos signálů mezi neurony.
- Přispívá k normální psychologické funkci: jeho nedostatek je spojen se zvýšenou podrážděností a obtížemi při zvládání stresu.
Proč stres vyčerpává hořčík
Když tělo aktivuje stresovou reakci, uvolňuje kortizol a adrenalin. Tyto hormony zvyšují vylučování hořčíku močí — tedy tělo ho eliminuje rychleji. Zároveň chronický stres zvyšuje potřebu hořčíku pro udržení nervového systému v rovnováze. Výsledkem je bludný kruh: více stresu, méně hořčíku; méně hořčíku, těžší zvládání stresu.
Hořčík a vitaminy skupiny B: proč patří dohromady
Vitaminy B3, B5 a B6 sdílejí s hořčíkem funkci podpory energetického metabolismu a nervového systému. B6 konkrétně přispívá k normální psychologické funkci — klíčové v náročnějších dnech. Proto jsou v divain ZEN ADAPT společně: doplňují se místo překrývání.
Formy hořčíku a biologická dostupnost
Ne všechny doplňky hořčíku se vstřebávají stejně. Oxid hořečnatý, nejlevnější forma, má velmi nízkou biologickou dostupnost. Formy jako citrát, bisglycinát nebo malát se vstřebávají lépe a způsobují méně trávicích potíží. Pokud vybíráte doplněk, typ hořčíku je stejně důležitý jako dávka.
Kolik hořčíku potřebujete
Referenční příjem v EU je 375 mg denně pro dospělé. ADAPT dodává mezi 19 % a 38 % denní referenční hodnoty jako doplněk k tomu, co již získáváte ze stravy — ne jako náhradu.
Pro koho je vhodný a pro koho ne
Je vhodný pro dospělé s dlouhodobým stresem, chronickou únavou nebo stravou chudou na listovou zeleninu, ořechy a luštěniny. Ve vysokých dávkách může mít projímavý účinek. Nedoporučuje se osobám s onemocněním ledvin bez předchozí konzultace s odborníkem na zdraví.
počet komentářů: 0