Téměř polovina dospělých v Evropě nespí tak kvalitně, jak by potřebovala. Usnutí je obtížné, obrazovky spánek oddalují a dnešní rozvrhy rozhazují vnitřní hodiny. Melatonin je přirozená odpověď těla na všechno to — a pochopení toho, jak funguje, mění způsob, jakým ho používáme.
Co je melatonin
Melatonin je hormon produkovaný epifýzou, která se nachází v mozku. Jeho funkce je jednoduchá: upozornit tě, že nastala noc. Když se setmí, hladiny stoupají; když svítá, klesají. Tento cyklus reguluje tvé vnitřní hodiny.
Problém je, že umělé světlo — zejména ze obrazovek — toto zvýšení zpomaluje. Mozek přijímá světlo a nedokáže plně spustit signál ke spánku. Výsledek: lehneš si do postele, ale tvé tělo se nevypne.
K čemu slouží jako doplněk stravy
Exogenní melatonin (ten, který bereš jako doplněk) posiluje tento signál, když ho tělo samo nevysílá s dostatečnou intenzitou. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) uznává, že 1 mg melatoninu užitý před spaním pomáhá zkrátit dobu potřebnou k usnutí. Jde o jedno z mála tvrzení o doplňcích stravy, které má v Evropě solidní vědeckou podporu.
Má také podporu pro zmírnění pocitu jet lagu při cestování mezi časovými pásmy.
Kolik melatoninu potřebuješ
Méně, než si většina lidí myslí. Studie ukazují, že nízké dávky mezi 0,5 a 1 mg jsou stejně účinné jako vyšší dávky — a s menším rizikem pocitu ospalosti druhý den. Vysoké dávky (5–10 mg) prodávané v některých zemích nemají pro normální spánek žádnou výhodu a mohou časem vytvářet toleranci.
V divain ZEN DREAMS je dávka 1,8 mg, v rozmezí doporučeném EFSA pro účinek na spánek.
Kdy ho brát
30 až 60 minut před spaním. Příliš brzy nebo příliš pozdě snižuje jeho účinek. Důležitá je také pravidelnost: tvé tělo reaguje lépe, když je užívání součástí pevné rutiny.
Způsobuje závislost?
Ne. Melatonin je hormon, který tvoje vlastní tělo vyrábí. Jeho suplementace nepotlačuje přirozenou produkci ani nevytváří fyzickou závislost. Můžeš ho přestat brát bez abstinenčního syndromu.
Melatonin samotný nebo s dalšími rostlinami
Melatonin dělá hlavní práci: zkracuje dobu usínání. Ale pokud problém spočívá v tom, že jdeš do postele s přetíženou hlavou, relaxační rostliny jako mučenka, kozlík a kalifornský mák pomáhají toto předchozí napětí snížit. GABA, přirozený posel nervového systému, také přispívá ke snížení duševní aktivity před spaním.
Proto DREAMS kombinuje melatonin s touto skupinou rostlin a GABA: melatonin dává signál, zbytek připravuje půdu.
Pro koho je vhodný a pro koho ne
Melatonin je vhodný pro dospělé, kteří mají problémy s usínáním, cestují přes časová pásma nebo pracují na střídavé směny. Nedoporučuje se v těhotenství nebo při kojení, osobám mladším 18 let ani v kombinaci se sedativy nebo anxiolytiky bez předchozí konzultace s odborníkem na zdraví.
počet komentářů: 0