Vitamín B3 — také nazývaný niacin nebo nikotinamid — je ve vodě rozpustný vitamín s klíčovou rolí v buněčném energetickém metabolismu. Je prekurzorem NAD+ a NADP+, dvou koenzymů přítomných ve stovkách biologických reakcí, včetně opravy DNA a produkce energie v mitochondriích.
K čemu slouží vitamín B3
Nejdůležitější funkce:
- Produkce energie: NAD+ je nezbytný pro to, aby buňky mohly získávat energii z potravy. Bez dostatečného množství B3 se tento proces stává neefektivním
- Kognitivní funkce: mozek je jednou z tkání s nejvyšší hustotou NAD+. Studie o suplementaci prekurzory NAD+ (NMN, NR) zdůrazňují důležitost udržování optimálních hladin B3
- Kardiovaskulární zdraví: niacin ve vysokých dávkách zvyšuje HDL («hodný» cholesterol) a snižuje triglyceridy
- Oprava DNA: PARP, klíčový enzym při opravě DNA, závisí na NAD+
Niacin a zčervenání (flush)
Niacin ve formě kyseliny nikotinové způsobuje u mnoha lidí dočasné zčervenání kůže — tzv. «niacinový flush». Není nebezpečný, ale může být nepříjemný. Nikotinamid (jiná forma B3) tento účinek nevyvolává a má stejné základní metabolické funkce.
B3 a duševní zdraví
Niacinamid prokázal anxiolytické účinky v studiích na zvířatech, přičemž působí na benzodiazepinové receptory. U lidí některé observační studie spojují nedostatek B3 s vyšším výskytem deprese a úzkosti. Pelagra — onemocnění způsobené závažným nedostatkem B3 — zahrnuje demenci mezi svými příznaky.
Jak užívat vitamín B3
Referenční příjem je 16 mg/den pro muže a 14 mg/den pro ženy. Pro specifické účinky se pod dohledem používají mnohem vyšší dávky (500–2000 mg). V rámci komplexu B pro energii a pohodu jsou obvyklé dávky 15–50 mg bezpečné a dobře snášené.
počet komentářů: 0