Vitamín B6 (pyridoxin) je esenciální ve vodě rozpustný vitamín, který si tělo nedokáže samo vyrobit. Účastní se více než 100 enzymatických reakcí, ale jeho nejdůležitější role pro duševní pohodu spočívá v syntéze neurotransmiterů.
K čemu slouží vitamín B6
B6 je nepostradatelným kofaktorem při výrobě:
- Serotoninu — neurotransmiteru nálady, vyráběného z tryptofanu
- Dopaminu — motivace a odměny
- GABA — klid a relaxace
- Noradrenalinu — reakce na stres a pozornost
Bez dostatečného množství B6 má tělo sice suroviny (aminokyseliny), ale nedokáže je přeměnit na potřebné přenašeče. Je to rozdíl mezi tím, mít ingredience, a znát recept.
Vitamín B6 a premenstruační syndrom
Jedním z nejlépe podložených využití je zmírnění premenstruačních příznaků, zejména podrážděnosti, změn nálady a únavy. Studie prokazují výrazné zlepšení při dávkách 50–100 mg/den, pravděpodobně díky roli B6 v syntéze serotoninu a dopaminu.
B6 a kognitivní funkce
Spolu s B12 a folátem pomáhá B6 regulovat hladiny homocysteinu — aminokyseliny, která ve zvýšených koncentracích je spojena s kognitivním úpadkem a vyšším kardiovaskulárním rizikem. Tato triáda vitamínů B patří k nejvíce zkoumaným doplňkům pro zdraví mozku u starších dospělých.
Příznaky nedostatku B6
Závažný nedostatek je vzácný, ale subklinický deficit (nízké hladiny bez zřejmých příznaků) je běžnější, než se zdá, zejména u lidí s vysokými energetickými nároky, chronickým stresem nebo chudou stravou. Příznaky zahrnují: podrážděnost, únavu, obtíže se soustředěním a v pokročilejších případech dermatitidu a anémii.
Jak užívat vitamín B6
Doporučená denní dávka je 1,3–1,7 mg pro dospělé. Při suplementaci pro specifické účinky (PMS, kognitivní funkce) se používají dávky mezi 10 a 100 mg. Forma P-5-P (pyridoxal-5-fosfát) je aktivní formou a má lepší biologickou dostupnost než standardní pyridoxin.
